När är det säkert att massera Gracilis?

Fråga
Kära fru Merrow,

Jag har hållit på med en ljumskebristning i några dagar. Jag har hört blandade råd om att massera det. När är det säkert att massera dessa muskler?

Jag har vilat den och isat den till en punkt där svullnaden slutade men nu är det bara lite smärtsamt (3 på en skala från 1 - 10).

Är foam rollers ett effektivt alternativ?

Tack för ditt råd.

Hälsningar,

Steve

Svar
Hej Steve,

Det finns experter som råder att vänta tills muskeln inte längre är inflammerad (svullen) och mycket av smärtan har lagt sig.

Du har isat det. Svullnaden är nere. Om du tål beröring kan du vara redo för massage. Ja, en foam roller fungerar men det kommer dina händer också. Om du sitter med benet i en "grodbensposition" kommer du att kunna komma åt insidan av låret.

Jag gillar att gå med kroppsvisdom. Om det inte känns "rätt" gör det inte. Om din kropp säger "det här är för tidigt att röra vid", gör inte det.

Jag tror inte på att vänta tills det är läkt och ärrvävnad har satt sig. Håll blodet rinna genom området och var omtänksam när du rör på och masserar ditt inre lår/ljumske.

Tack för att du skrev och jag hoppas att din ljumskbelastning snart är borta.

Kathryn