Fråga Hej Glenn,
Jag är en 24 år gammal student som jobbar mycket innan dator. Min nacke och axlar gjorde ont när jag var stressad. Detta har hänt sedan 4 år tillbaka. Nyligen värker och ömmar min nacke och axlar igen och jag har haft en timmes RMT en gång i veckan på en rehab som hålls av en vårdcentral. Däremot fann jag att min nacke spricker mycket efter massagen men som tur var gjorde det inte ont. Är det normalt? Mina föräldrar bad mig att inte gå på massage igen. Men jag kände mig avslappnad efter massagen även om jag också kände lite värk under de följande dagarna, vilket är normalt enligt RMT.
Svar Hej Yvette,
Detta är verkligen vanligt. Jag ska förklara vad som händer.
Muskler har ett eget sinne; deras reglering av saker som muskelspänningar är en del av en tråkig hjärna som lever i ryggraden, inte hjärnan. Dessa spännings 'beslut' når aldrig den medvetna hjärnan, det är därför det är riktigt svårt att lugna ner musklerna medvetet.
Sprickbildningen är förmodligen de mindre lederna i din nacke som börjar röra på sig efter en lång, lång period av stillasittande. Det hyalina brosket torkar ut och klistrar lite ihop; leden tenderar att inte vilja röra sig förrän du släpper all spänning från dessa muskler. Så det knäckande ljudet, om det händer av sig självt, är bra. Försök inte att få sprickorna att hända, det gör musklerna ännu galnare.
När muskler blir förolämpade kan deras små hjärnor bara göra ett fåtal saker:be om mer eller mindre blod, bli stramare eller lösare och bli mer eller mindre smärtkänsliga. När det gäller långsamma posturala trauman som det du pratar om, blir musklerna stramare och stramare tills de inte kan bli stramare, då blir de bara oroliga och skickar smärtsignaler. Detta säger åt ditt medvetna sinne att fokusera på problemområdet och se om det kan fixa det. Det är som den läckande diskbänksmetaforen; diskbänken börjar läcka, hyresgästen ringer hyresvärden för att fixa det. Och om hyresvärden inte kan fixa det ringer de till massageterapeuten. :)
Förebyggande är nyckeln i ditt skede. Ditt posturala trauma har kommit till den grad att din kropp inte kan hantera det själv.
-Gör musklerna glada. Värme fungerar bra; 15 minuters värme var 3:e timme kommer att ge musklerna en explosion av friskt blod och hjälpa dem att fortsätta. Åk på muskelsemester:under de kommande 3 veckorna ge dem allt de behöver utan att de ber om det. Ta dig tid att göra dem glada igen.
- Gör musklerna starkare. Gå till gymmet 3 ggr/vecka. Gör övningar framför din dator eller skrivbord inte mindre än 3 gånger/dag. Det är viktigt. Din kropp har fått nog.
-Förebyggande är nyckeln. Korrigera din hållning. Begränsa intervallet du tillbringar sittande. Var snäll mot dig själv; din kropp säger att du har gått för långt; lyssna på det.
Jag skulle slå vad om att din hållning inte är perfekt men ganska bra, och att du har en OK skrivbordsstol.
Det låter som att dina armbågar behöver stöd för att ta lite vikt från dina axlar och nacke. (Dina axlar hänger från nacken och huvudet. Föreställ dig att du försöker hålla upp armarna, dag efter dag, med nacken - det här är problemet för skrivbordsarbetare!)
Ditt huvud måste vila tillbaka längre i din sittande position, och ditt bröst bör vara längre fram. Detta för att göra din bål mer avslappnad och rak, istället för att hålla upp huvudet och axlarna med en krökt rygg.
Det är ett långsamt problem att bildas, och därför är det ett långsamt problem att fixa. Men 3 veckors samlad ansträngning bör trycka på "återställ"-knappen på ditt nackproblem. Fortsätt att massera; det hjälper din nacke, och sprickbildningen är OK.
Bästa hälsa till dig,
Glenn Kukkee
Registrerad massageterapeut, Vancouver BC
