Fråga Jag har träffat en massageterapeut för smärta i nedre delen av ryggen under de senaste tre månaderna. Men för en vecka sedan vaknade jag en morgon, och kunde inte stå upprätt, smärtan i nedre delen av ryggen var intensiv. Jag försökte lindra smärtan med varmvattenflaska sittningar, sedan med is sittningar, sedan med en kiropraktor justering. Och efter fyra dagars smärta bestämde jag mig för att träffa en massageterapeut. Jag är säker på att jag har en inflammation eftersom det händer ofta, där musklerna är extremt spända och värker (jag har fått höra detta ofta av kiropraktor och massageterapeut), men verkar ha problem på olika ställen. Jag sitter vid ett datorbord hela dagen på jobbet och tränar inte så mycket annars. Jag är 5'2" och väger 158lbs, jag vet att gå ner 20lbs mer skulle vara en fördel - så jag jobbar på det. Jag har IBS med frekvent förstoppning och har ofta uppblåsthet i buken och gaser; så jag bär det mesta av min vikt i magen. Jag har genomgått kejsarsnitt och hysterektomi (med 15 års mellanrum) båda med bukskärningar, så de där musklerna är väldigt slappa i det området. Jag trodde att smärtan i nedre delen av ryggen kanske berodde på en tarminflammation? frekventa massage (2-3 gånger per vecka) Jag har överdrivna blåmärken. Fick veta att jag har kollagenuppbyggnad i nedre delen av ryggen i sätesområdet. Det är obekvämt att räta upp sig, sitta eller gå - bara lindring är att ligga på sidan. Är denna kollagenuppbyggnad kommer att blekna med upprepad massagebehandling, finns det något jag kan göra själv för att lindra detta? Jag fick bara veta att kontinuerlig lätt stretching ofta varje dag, hela dagen, skulle hjälpa mitt problem på allvar; och att prova Yoga. Jag är 42 år gammal men min kropp känns som en 85 åring. Jag är ve Var försiktig med vad jag gör på en dag för jag vet att mina muskler inte klarar mycket. Alla råd skulle hjälpa. Snälla hjälp!
Svar Kära Terry,
Jag är så ledsen att höra om vad du går igenom. Jag ska ge dig de bästa råden jag vet. Jag hade något liknande hänt mig och jag är ungefär i din ålder där det var ont i ryggen och jag kunde inte röra mig. Jag hade tur och det löste sig snabbare än ditt.
Jag tycker att kiropraktik/massage-metoden är bra. Men blåmärken är INTE något som bör hända med massageterapi (och jag är legitimerad massageterapeut). Jag tror att du kan förvärra saker genom att gå till massageterapeuten för ofta, särskilt om du har blåmärken och det inte låter som att du får en hel del lättnad. Hur mycket lättnad fick du av kiropraktorn? Jag skulle undvika att använda värme eftersom skadan fortfarande är akut (ny), is är mycket bättre. En sak som kan minska på inflammation är en produkt som heter emu oil (i USA kan man få den i hälsokostaffärer) man kan också få den på amazon.com eller ett företag jag litar på är www.uniquelyemu.com . Detta kommer att hjälpa 1) att minska inflammation (så kommer is - kom ihåg med is bara 15-20 minuter åt gången) och även hjälpa vissa med smärtan.
Jag tror att innan du koncentrerar dig på kollagenuppbyggnaden måste du fokusera på att få lindring från din stelhet och smärta. Jag vet att du bara kan ligga på din sida (jag hoppas att du kan ligga på båda sidor). Ta dig tid när du kommer hem från jobbet. och bara vila ryggen. Fråga även din kiropraktor om ett ryggstöd för när du jobbar, för som du vet kommer det att sitta länge bara förvärra ländryggssmärtan.
Jag har två ytterligare förslag. Har du träffat en läkare? Han/hon kanske kan få dig till sjukgymnastik. Du kan kombinera kiropraktiska justeringar och sjukgymnastik (och kom ihåg att i PT är det inte ingen smärta ingen vinst, bara gör vad du kan). Jag tror att mjuk stretching (som de kan visa dig i sjukgymnastik) eller yoga - om du är försiktig och lyssnar på din kropp - om du inte kan röra dig, gör det inte. Om en annan rörelse är ok, rör dig försiktigt. (yoga med tiden hjälper också till att stärka dina magmuskler och det hjälper din rygg också). Jag är glad att du är försiktig.
En sista sak:angående massageterapi, har du gjort zonterapi? Det kan hjälpa din IBS. Zonterapi är baserad på kinesisk medicin och om du har ditt tjocktarmsområde arbetat speciellt - jag tror att du kommer att finna nytta. Du kommer sannolikt att behöva mer än en session men kan se en viss förändring efter den första sessionen. När det kommer till massage, skulle jag backa när det gäller din rygg och kanske max en gång i veckan (men jag har inte känt dina muskler, men att lyssna på dina erfarenheter är mitt råd. Jag skulle backa av trycket (så du får inte blåmärken).
När det gäller kollagenet, ja med massage (djup vävnad, som det låter som du har fått) borde det bryta upp det, djup vävnad behöver inte få blåmärken och ska inte få blåmärken. Det behöver inte göra så ont att du är på väg att hoppa från bordet. Du kan fortfarande bryta ihop (kan ta lite längre tid men kan vara bättre för din kropp) för att backa lite på trycket.
Men mitt råd är innan du fokuserar på kollagenuppbyggnaden, fokusera på att minska inflammationen på de områdena av din rygg. (is, emuolja, kiropraktor &/eller sjukgymnastik och lite massage om så önskas – men mindre frekvent och kanske kortare pass).
Jag hoppas att det hjälper och tveka inte att skriva tillbaka igen, oavsett om det är frågor när du utvecklas osv.
Jag kommer att tänka på dig och jag hoppas att ditt tillfrisknande börjar fortsätta i en snabbare hastighet än nu.
Med vänlig hälsning, Jessica
