Fråga FRÅGA:Hej,
Jag fick en djupvävnadsmassage för 3 veckor sedan. Fem minuter efter massagen var jag tvungen att böja mig ner och jag kände att jag drog något. Sedan dess har det inte försvunnit. Intensiteten är mindre men det gör fortfarande ont, speciellt när jag sitter upprätt på ett hårt underlag. Läkaren gav mig några antiinflammatoriska piller men det har inte blivit bättre. Snälla hjälp mig eftersom jag blir väldigt orolig. Mitt liv har pausats.
Tack,
Saanika.
SVAR:Hej Saanika,
Tack för din fråga!
För att hjälpa dig bättre finns det 1 saker jag skulle vilja att du svarar på.
Var EXAKT "drade" du? Jag behöver den exakta platsen, förmodligen på din rygg.
Jag tror inte att djupvävnadsmassage hade med det att göra annars hade smärtan känts direkt under behandlingen.
Inväntar ditt svar.
Jeremy
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Tack för svaret Jeremy, jag kände precis en skarp smärta i den nedre högra sidan av ryggen. Smärtan är på samma ställe. Ungefär halvvägs mellan min kota och min sida och ovanför höften.
Svar Övningar Hej Saanika,
Det verkar som att du har dragit en muskel/sena.
Om det är på midjan verkar det som om de inre och yttre sneda musklerna är inblandade. Om du "böjer" dig åt ena sidan blir dessa muskler vanligtvis skadade.
Om du böjer dig rakt fram kan erector spinae påverkas.
I båda fallen är dessa muskler extremt starka och saknar en utmärkt blodtillförsel i senområdet, vilket förklarar varför det tar så lång tid att läka.
Den bästa behandlingen är att lägga en handduk i varmt vatten. Det ska bara vara tillräckligt varmt för att inte skålla huden så var mycket försiktig så att du inte bränner dig.
Lägg den på nedre delen av ryggen rullad till en cylinder på längden och slappna av. Detta kan endast göras i badet sitta ner och slappna av dina ryggmuskler. Låt värmen tränga in i ryggen i cirka 5 minuter. Sitt sedan mycket försiktigt rakt och res dig upp.
Förhoppningsvis kommer värmen att orsaka vasodilatation och blod kommer att kunna passera fritt.
Bara för att se hur mycket den muskeln används, håll platsen med handflatan och gå några steg. Du bör känna att denna muskel pumpar hårt. Vi är vanligtvis inte medvetna om hur mycket den muskeln används.
Obehandlad kommer muskeln att läka inom 4 till 6 veckor beroende på din kroppsvikt och hälsosamma livsstil.
En annan faktor som kan fördröja läkningen är din anatomi i nedre delen av ryggen. Om det finns någon lordos (stor krökning av nedre ryggraden) och din rumpa sticker ut på grund av tillståndet.
En enkel övning är att ligga platt på rygg. Sätt din hand i "hands up"-positionen där dina armar är vinkelräta mot din kroppssida. Lyft ett knä genom att böja benet. Ta tag i den med handen på motsatt sida och vrid ned midjan och sträck ut midjemusklerna i nedre delen av ryggen. Din sjukgymnast kan visa dig hur du gör detta om du inte förstår. Jag ska försöka ladda upp bilder på övningar här.
Hoppas du blir bättre!
Jeremy
