Fråga Jag slet av min gracilismuskel för ~6 månader sedan och har haft problem med den sedan dess. Jag har försökt tänja på det så gott jag kan. Jag har till och med provat korsfriktion, men ingenting har verkat göra en buckla. Några rekommendationer?
Tack så mycket för din tid och kunskap!
Svar Hej och tack för din fråga.
Vissa av dessa skador kan involvera andra muskler förutom gracilis.
Jag måste dela upp din fråga i två delar. Jag tänker inte göra det här väldigt tekniskt så att vem som helst kan förstå det.
Gracilis-muskeln har sitt ursprung på insidan av låret från ljumskområdet och slutar på insidan av skenbenet (området av knäet på stortåns sida)
Av denna anledning känns skadan mest i ljumsken eller svårigheter med att böja knät.
Sällan är muskelkroppen inblandad (mittområdet på insidan av låret).
Problemet med dessa skador är också mycket biomekaniska (Rörelsens fysik) där en lidande modifierar sin gångteknik för att övervinna smärta och samtidigt blir den drabbade muskeln lat, tappar kroppen och fylls med mjölksyra för att skydda sig själv ännu längre. En muskel måste arbeta och allt baseras på hur stark den muskeln är för att vara frisk. En oanvänd muskel är en svag muskel. Träningen bör börja så snart den akuta fasen passerar och en rehabiliteringsregim har fastnat för att föra tillbaka muskeln till det tillstånd den var innan skadan.
Den yttre omgivande temperaturen (särskilt kall) kommer att öka rehabiliteringsperioden. Att värma upp området i 3 minuter innan stretching kommer att övervinna detta hinder.
1 Ljumsken. Du kommer att ha svårt och stelhet att stänga ihop benen, klättra eller gå ner i trappor och smärtan är vanligtvis ganska förlamande i den akuta fasen. Jag antar att i ditt fall har denna fas gått ut. Eftersom du också nämnde avancerade stretchtekniker så utgår jag också från att du är en vältränad person som tränar regelbundet. Det bästa behandlingsalternativet i ditt fall INNAN du stretchar korrekt är att värma området med en återanvändbar värmedyna eller en varmvattenflaska insvept i en handduk.(3 minuter). Ligg nu på rygg och lyft upp ditt knä och håll fotsulan platt på marken. Släpp knäet utåt från dig och sätt in fotsulan i 'bollen' på det motsatta innerknä. Låt någon trycka ner försiktigt och stegvis hålla dig från knäet på den drabbade sidan och höftbenet på den motsatta sidan. Använd sedan massage eller olivolja (jag glömde berätta för dig att ta av benkläderna). be någon att glida handflatan från det inre knät upp till ljumsken och öka djupet gradvis. (effleurage). Det ska inte vara smärta någon gång men det ska kännas lindrande. Använd sedan 2 fingrar, (petrissage) tumme och pekfinger för att klämma ihop gracilismuskeln som arbetar upp från knät till ljumsken. Om du inte har någon som är kompetent att utföra jobbet, leta efter en ansedd massageterapeut i ditt område som borde vara bekant med dessa behandlingar. Du skulle bli ombedd att klä av dig till dina kalsonger för att nå djupt in i ljumskområdet vilket kan vara lite obehagligt 4 dig om du väljer en terapeut av det motsatta könet. Vänligen presentera dig inte i boxershorts eller lårlånga kalsonger.
2. Knäområdet. Ta dig själv till positionen ovan efter att ha värmt upp det drabbade området men den här gången börja fingermassage på samma område i cirklar från hudvecket i den bakre mediala knäleden. Du bör också arbeta upp låret även om det inte påverkas för att avgifta och flytta eventuell mjölksyra upp mot hjärtat. Återigen, en massageterapeut skulle kunna
hjälpa dig att identifiera de rätta teknikerna.
Jag är inte säker på om jag får lägga upp en länk till dig, vilket jag tycker är utmärkt. Det är inte mitt men videor och bilder säger en miljon ord. Här kommer!
http://www.athletestreatingathletes.com/self-muscle-massage/self-muscle-massage-...
Kopiera och klistra in det i din webbläsare.
Till sist önskar jag dig lycka till i din läkningsprocess!
Vänliga Hälsningar
Jeremy Lanfranco
Malta Europa
