Fråga Hej,
Jag har haft denna ovanligt obehagliga huvudvärk i ca 10 dagar nu. Jag tror inte att det är stressrelaterat eftersom jag inte har så mycket på gång just nu och jag känner mig ganska nöjd med mitt liv. Innan huvudvärken började åkte jag iväg några dagar för en avkopplande resa.
En dag efter min resa återvände jag till jobbet (kontorsbaserat) och det var då huvudvärken började. Smärtan sitter främst i bakhuvudet. Ibland rör det sig upp till framsidan och till min hårbotten. Det kan vara mycket obehagligt, särskilt när du sitter vid ett skrivbord framför datorn i 8 timmar.
Huvudvärken åtföljs av spänningar/värk i axlar och nacke. Smärtan och spänningarna i de delarna började först för några dagar sedan. Jag gick på en 30 minuters djupmassage igår. Det kändes bra och lindrade en del av smärtan ett tag.
Jag undrar om denna smärta helt enkelt är spänningsrelaterad och kommer att försvinna snart eller om det kanske är något jag borde gå till en läkare om.
Finns det något råd du kan ge mig om hur jag kan lindra denna smärta?
Tack
Svar Hej Anna,
Om din huvudvärk ökar i intensitet, kontakta en läkare för en utvärdering. Hittar hon inget är det goda nyheter för då är det muskler.
De flesta huvudvärk orsakas av muskelspänningar. Muskelspänningar kan bero på att du sitter i en ny eller ovanlig position, kanske med huvudet vänt åt sidan. Det kan hända från att sova i en konstig position med huvudet på sned. Det kan vara från en annan stol eller bil eller kudde.
Huvudvärk i bakhuvudet kan orsakas av muskler i dina övre axlar. De kan också orsakas av muskler i nacken, vid basen av din skalle och av SCM-musklerna som härrör från skåran mellan nyckelbenen till skallbenet bakom öronen.
Om massagen bara hjälpte en liten stund, skulle jag föreslå att be terapeuten att arbeta djupare med att rulla ut de övre trapeziusmusklerna (de föredrar att rulla ut framför att trycka) och att behandla SCM-musklerna (sternocleidomastoid) med fingertryck.
Du kan också använda värme på toppen av dina axlar, linda runt till nyckelbenen. Du kan använda antingen is eller värme vid basen av din skalle. Om värmen inte känns "rätt", använd is där.
Här är information om hur du använder värme och kyla:
http://simplepainrelief.com/category/ice-heat/
Här är mer information om huvudvärk:
http://simplepainrelief.com/2007/08/27/does-massage-help-tension-headaches/
http://simplepainrelief.com/category/headaches/ (flera artiklar)
Om det känns som att det är vad du behöver att klämma ihop skulderbladen och lyfta bröstbenet så är det en bra ledtråd! Det betyder att du behöver stärka ryggen och arbeta med din hållning.
Jag är verkligen partisk om värdet av massageterapi för att snabbt bli av med muskelspänningshuvudvärk. Kanske behöver din terapeut en längre session eller några sessioner eller så kanske du behöver en remiss till en terapeut som förstår triggerpunktsarbete eller som arbetar med huvudvärk.
Jag hoppas att detta hjälper och tack för att du skriver.
Bäst,
Kathryn
Kathryn Merrow
Smärtlindringscoachen
