Fråga Jag drabbades av en tår i TFL-området i maj förra året under halvmaratonlöpning. jag är nu
många månader in i återhämtningsprocessen, och det går långsamt. jag har varit
försöker utforska massage som en behandling. Den första terapeut jag träffade var
för aggressiv och lämnade flera blåmärken. Den andra gjorde absolut ingenting av
någon intensitet. Jag är villig att fortsätta leta för att hitta rätt
person...MEN...kommer det här ens att hjälpa mig? Muskeln är allvarligt skadad
och det är fortfarande smärta i 7 månader. Jag har gjort fysik och injektioner.
Ingen framgång med fysio och endast måttlig framgång med injektioner. jag har
träffat en fantastisk läkare som har rekommenderat stärkande övningar som jag är
ganska bra att göra. Jag har också börjat med Pilates med en skicklig tränare inom
för att stärka min rygg och kärna. Jag springer/promenerar MYCKET lätt
för att inte tappa förståndet utan aktivitet. Jag antar att den stora frågan för
mig är kommer massage även vara värt tiden och pengarna (ur fickan i min
fall) för någon som mig? Jag har hört argumentet att ärrvävnaden
behöver brytas ner, och då har jag hört andra säga att ärrvävnad
kan verkligen inte brytas ner och att attackera en skadad muskel är fel
närma sig. Vad i hela friden gör jag? Jag har sprungit sedan jag var 15 (nu 39) och det är det
mitt förstånd. Jag skulle vilja springa igen.
Svar Hej Jennifer,
En TFL-tår är ganska smärtsam. Ok så ärrvävnad kan brytas ner till en viss grad. Med TFL är det mesta senan. senan löper från botten av sätet till strax under knät. Mycket av tiden när det stramar upp senan är en stor del av problemet. Massage är jättebra för att bryta ner senan och muskeln så den kommer att lossna, men tyvärr som det är med de flesta skador blir det en ständig grej som man måste hålla ett öga på. Så ja massage kan hjälpa, men du behöver inte göra det varje vecka som vissa människor förmodligen säger till dig. Lycka till!
Zira
