Glutes och hamstrings och IT-bandtäthet

Fråga
Jag började springa förra året och med sällsynta löpningar, detta störde mig inte men nu i år lägger jag till mer körsträcka och varje gång jag springer spelar det ingen roll om det är kort löpning som 4m eller långlopp 10m(känn mer här dock ), mina sätesmuskler, hamstrings och IT-band skulle dra ihop sig - inte kramp eller smärta - bara hårt att jag måste stanna och sträcka ut och fortsätta och efteråt känns det ömmande. Jag går till en kiropraktor men han anpassar sig bara - så jag förbereder mig på en halv m och denna irriterande smärta - jag skulle vilja ta reda på varför. Några förslag?

Svar
Hej Bo,

Från ljudet av det sträcker du dig inte ordentligt. Försök att få massage på dina ben med huvudfokus på dina sätesmuskler, skinkor och IT-band. Massage kan släppa muskeln lättare än en stretch kan. Spring INTE den dagen du får massage. Din kropp kommer att behöva en vilodag. Men dagen efter går det bra att gå tillbaka till träningen. När IT-bandet drar ihop sig är det svårare att sträcka ut eftersom det mesta har senor. Senor är inte menade att sträcka sig. Därför är de svårare att släppa. Muskeldelen av IT-bandet ligger i sätesmusklerna. Var beredd på att du mer än troligt kommer att uppleva blåmärken på IT-bandet. Det är en av de saker som är svåra att undvika. Att gå till en sportmassage är förmodligen det bästa alternativet också. Säg till om du behöver något mer. Lycka till!

Zira