Fråga Hej, Mina underarmsmuskler på är vanligtvis ömma eller ömma och spända. Detta är att göra för att ständigt använda musen när du är på datorn. Vad skulle vara det bästa sättet att lindra ömhet och stramhet i muskler och senor? Skulle en värmedyna vara det bästa sättet att gå? Alla förslag uppskattas. Tack på förhand.
Svar Hej Eddie,
Datoranvändare får MÅNGA problem på grund av upprepad användning av mus, tangentbord och andra (vanligtvis ergonomiskt felaktiga) enheter. Dessa problem har blivit allmänt missförstådda, även av dem inom terapeutisk industri. Faktum är att när datorer dök upp på arbetsplatsen under 80-talet, behandlades tiotusentals fall av "karpaltunnel" på ett ineffektivt sätt genom att kirurgiskt skära av ligamenten som stänger karpaltunneln för att ge plats åt nerverna som går under handleden. Dessa misslyckade operationer görs av annars kompetenta ortopediska kirurger, och de tenderar att vara smarta människor.
Nu när några decennier av studier har gått in på datororsakade underarmsproblem, har vi en bättre uppfattning om vad som orsakar dem:
A) långvarig spänning av musklerna som håller handen i position
B) upprepade små rörelser av fingrar och handleder i en konstig position
Dessa orsakar stelkramp (fortsatt stelhet i musklerna) som måste balanseras av andra muskler, som i sin tur blir stelkrampade; en muskel blir stel och förkortad, vilket leder till att dess antagonister blir stela och förkortas som svar, vilket leder till att andra muskler blir stela och förkortade. Under månader till år ser vi en minskad ROM (Range of Motion) som i allmänhet är smärtfri. Vid denna tidpunkt är leden mer benägen att skadas (vrickningar) eftersom musklerna inte tolererar ens en normal ROM och en annars normal aktiv ROM (som ett fall på en utsträckt hand eller en chock som att spela racketsporter eller göra yoga) kan orsaka mer skada än vanligt. Leden blir allt tröttare och svagare (från att musklerna slösar bort sin energi på ineffektiva sammandragningar). Gradvis minskar ROM nästan till noll.
Vad ska man göra?
a) FÖRHINDRA. Din kropp har blivit stramare och stramare, och du har ignorerat varningstecknen.
Unna dig själv som en professionell idrottare:värm upp, svalka dig. Gör några övningar för dessa dåligt underhållna underarmsmuskler innan ditt arbetspass - det är vad din kropp säger åt dig att göra. Ignorera det på din egen bekostnad eftersom det går sönder i brist på lite atletisk egenvård...
a) STRETCH. Förbättra ditt rörelseomfång genom att gå in i rörelseomfånget som utmanar den stramheten och sedan lämna muskeln i den utmaningen i 90 sekunder. Byt position till nästa utmaningsområde och så vidare. (Det finns 14 "sträckmuskler" på baksidan av underarmen, och 13 på "flexor" framtill på underarmen - jag kan inte beskriva hur man sträcker ut alla dessa muskler här i textform men Youtube har många bra förklaringar på hur man gör dessa sträckor; se http://www.youtube.com/watch?v=eh9WZ5VglFI för ett exempel.
b) VÄRME. Japp, du har rätt. Värme ökar blodflödet till dessa muskler genom att öka storleken på blodkärlen som leder till och från det uppvärmda området. Kroppen försöker hålla en jämn temperatur, men *presto* kan vi använda denna bieffekt för att få friskt blod till utsvultna muskler. En värmedyna 10-15 minuter åt gången är en bra konstgjord 'uppvärmning' för trötta muskler.
d) MASSAGE. Självmassage med djup vävnad hjälper till att sträcka ut de mindre elementen i muskeln. Lägg din underarm på ett bord och använd den motsatta "mjuka näven", underarmen eller armbågen för att få det nödvändiga trycket för att få penetrerande tryck. Använd riktningar som penetrerar trycket djupt in i de tightaste musklerna (vilket kommer att kännas som rep eftersom de bibehåller kvarvarande sammandragning). Eller använd tekniker som böjer muskeln i sidled, som att dra tillbaka strängen i en båge. Som massageterapeut har jag ibland tyckt att det är nödvändigt att till och med knäböja på mina egna underarmar för att få tillräckligt med tryck för att massera dessa kraftfulla, spända muskler!! Tänk på att massera MOT hjärtat, då blodflödet i venerna begränsas av 1-vägsklaffar som du inte vill skada.
Hoppas det här hjälper; följdfrågor är alltid välkomna, Eddie.
Vänliga hälsningar,
Glenn Kukkee, RMT
