Fråga Jag är flygvärdinna. Ibland lyfter jag tunga väskor ovanför huvudet för att stuva. Att sova i obekväma hotellsängar/kuddar verkar dock orsaka mest smärta. Jag minns inte att jag skadade mig specifikt men har en stor knut i min bakre nacke, bara på höger sida. Det är en anfall en fingerbredd under den occipital regionen och känns djupt under den överliggande muskeln. Den är ungefär lika stor som en golfboll och väldigt hård. Jag får då och då ett stick från området rakt upp genom huvudet och ögat och då och då känsla av obalans. INGEN huvudvärk. Finns det en viss övning eller självmassage som jag kan göra för att bli av med denna knut?
Svar Tack Rosemary;
Som med andra jobb där armarna hålls ovanför huvudet blir vi väldigt medvetna om att armarna hänger från ryggraden, huvudet.
Det finns några ökända gärningsmän som du kanske nämner. Trapezius-muskeln (se www.wikipedia.org) gör hängningen, liksom Levator Scapulae-musklerna. Magen av muskelspasmer, förkortas kroniskt och bildar "knuten".
(Texter är alltid kul att förklara det här, men nu kör vi...)
1. Få mer blod till muskeln.
2. Sträck ut och massera området regelbundet. Använd värme när det är möjligt på den; värme lurar kroppen att översvämma muskeln med nytt blod.
3. Stärk muskeln.
Aaah, de härliga vikterna - som yin och yang, dessa två övningar använder både de lättaste och tyngsta vikterna du förmodligen kommer att använda.
A) Håll lätta (börjar med 2 lbs) vikter i dina händer, släpp händerna vid dina sidor. Med handflatorna nedåt, lyft armarna långsamt åt sidan, ovanför huvudet och avsluta när armarna nuddar dina öron.
B) Håll ultratunga vikter i händerna vid dina sidor, rulla axlarna - uppåt, framåt, bakåt. Rycka på axlarna och släpp dem sakta. Gör vikterna så tunga som du verkligen kan hålla utan att skada dig själv. GO för den här - gör det 10-15 gånger och släpp vikterna. Gå inte till muskelsvikt (du kommer att reta upp din muskelspänning) utan gör det varje dag.
Låt det här sjunka in och låt mig veta hur du gör!
Skål,
Glenn Kukkee, RMT
