Fråga Min dotter, Brooke, 15 år, har flera knutar i nedre delen av ryggen. Hon har ständig smärta och ber alltid om någon att skjuta tillbaka henne och massera ut dem. Vad kan man göra för att lindra denna smärta och samtidigt dessa knutar? Tack.
Svar Hej Brooke (och Brookes mamma),
Jaja, någon frågade äntligen detta. Alla får problemet, ingen vet hur man ska hantera det!
Kortsiktig symtomhantering:
Problemet är muskulärt missbruk på grund av dålig hållning. Även för folk som tränar bra hållning smyger det sig in eftersom vi alla sitter vid dåliga skrivbord, slarvar vid datorn osv.
1. Värm. Gör en STOR hjälp för dig själv - be om en BRA värmedyna från tomten. Gör det stort - nej, inte de elektriska filtarna för hela sängen, utan en som täcker över dina axlar eller nerför ryggen. De bästa, proffsiga är $100 från Battle Creek-utrustning (thermophore.com). Mmmmm, lyx. Värmen vidgar blodkärlen, vilket kommer att ge de stackars överansträngda musklerna en välbehövlig paus.
2. Korrigera din hållning. (se nedan.)
3. Ta pauser. Ligg platt, sträck dig bakåt. (se nedan.)
4. Använd massage eller de där massagebollarna (cirka 5" tvärs över) för att gnugga de stela musklerna.
Problemet börjar med misskötsel av "tyngdpunkter" i din kropp. Låt oss låtsas att ditt huvud har en balanserande punkt på din nacke - om allt är rätt uppställt kan du helt släppa alla muskelspänningar och ditt huvud förblir stilla, det faller inte.
Okej, testa detta. Sitt eller stå där du tycker är "rak" och släpp ALL spänning och håll dig upprätt.
Träffade ditt huvud mot tangentbordet? (Förlåt, jag borde ha varnat dig.)
Naturligtvis föll du framåt.
Människor är utformade upprätt, men vår ryggrad är längst bak. Ryggraden är stödbalken, flaggstången. Håll dina tyngdpunkter uppradade rakt över den, och dina ryggmuskler är glada djur. Om inte, håller du upp din kropp med dina muskler. Musklerna längs din rygg är huvudansvaret - i själva verket är just de musklerna som är SCCCCRRREEEAAMMMINNNNGG på dig de som du får göra jobbet. Hur orättvist. De gör allt det här arbetet och får sedan ont av det efteråt.
Musklerna ger ingen gräns för smärtan, och problemet förvärras genom livet. Kiropraktorer och massageterapeuter ÄLSKAR sådant här; vi fixar det ett tag, folk är för lata för att fixa det ursprungliga problemet, och du kommer tillbaka och fortsätter att betala oss!! hurra!
Finansiera inte din kiropraktors nya bil. Fixa problemet själv.
1. Kontrollera din hållning. Få andra att kontrollera din hållning, för de kommer inte att ljuga för dig. Från sidan bör dina öronsnibbar vara i linje med dina axlar (när de är ganska långt bak) och de beniga bitarna på sidan av låren (desto större tuberositet, om du letar upp det på Wikipedia). Detta tillåter ryggraden sina naturliga kurvor men placerar mitten i linje.
2. Oj? Obekväm? Det kan du ge dig på. I 12 av dina 15 år har du byggt upp dålig hållning, så du måste jobba för att få tillbaka den. Dina läxor:lär dig om lite muskelanatomi. Kontrollera wikipedia.org för muskler:levator scapula, splenius capitis, , erector spinae, sternocleidomastoid, pectoral (stor och mindre). Du måste känna till en del av strukturen i det här för att bli din egen läkare. De tre första är muskler som har blivit långsträckta och överansträngda; de två sista är förkortade.
3. Förläng de förkortade musklerna. Var kreativ när du gör några sträckor. Fråga runt. Kroppsbyggare är BRA för att visa stretch, liksom terapeuter om du känner några. Du kan hitta bilder på nätet; det är 1000 ord att beskriva var och en så jag överlåter den delen till dig....
...men jag ska tipsa:en sträcka du inte hittar är Yoga Ball Stretch:
-hitta en yogaboll med en diameter på 65 eller 75 cm (ungefär mitt på låret). Ligg med framsidan upp på den, placera toppen av bollen i mitten av skulderbladshöjden. Det här är toppen av din övre ryggkurva, det vi försöker sträcka åt andra hållet eftersom det är FÖR långt in i en aning. Även när du sträcker dig upprätt är det FÖR HUNCHY.
Må inte dåligt, alla får den här jobbiga hållningen av för mycket skrivbordsarbete, bilkörning, sittande i soffan, etc. Nyckeln är att agera NU innan det blir "fibroserat" - cementerat mer och mer i din kroppsstruktur. Muskler klagar när de har problem; när klagomålet upphör betyder det att antingen problemet är löst eller så blir det värre, djupare och kommer tillbaka i framtiden som ett otäckare problem som kommer att krävas mer att rätta till. (Många medelålders ser detta komma tillbaka som kronisk ryggsmärta som utvecklas till framfallande (halkade) diskar och klämda nerver.) Var glad att du kan åtgärda det nu!
Det här börjar bli långt. För att förkorta,
De nycklar som du måste tänka på är:
1. Var vaksam. Bygg FANTASTISK hållning genom att stretcha, stärka och HA en bra hållning HELA TIDEN. Slarva aldrig, aldrig. Du omskolar dig själv; ju mer tid du håller dig i god hållning, desto snabbare kommer det att utvecklas. De första två månaderna är de svåraste. En dag vaknar du och är förvånad över att din hållning är perfekt och att din kropp känns fantastisk. Ha förtroende, det händer.
2. Bygg muskler. När du är på den där yogabollen, ha några lätta vikter i händerna och gör några "flyg"-lyft för att förlänga och stärka dina bröstmuskler. (Aag, mer läxor, att slå upp dessa!!)
3. Smärtan sitter i ryggen, men problemet är tätheten framtill. Sträck framsidan och ryggsmärtan försvinner av sig själv. All massage och värme i världen kommer inte att bota problemet förrän du släpper den posturala stressen som orsakas av spända muskler på framsidan, som inte ens gör ont - det här kommer från till exempel sternocleidomastoid- och bröstmusklerna, liksom som för mycket framåtanda för länge.
3. Maila mig för att berätta hur det går!
--:)
Glenn Kukkee, RMT
