Fråga Jag tränar för NYC marathon och är 3 1/2 vecka borta. Jag har tagit itu med min piriformis genom massage och akupunktur. Det skulle nog läka om jag slutade springa, men just nu är det inget alternativ. Min träning har börjat avta men piriformisproblemet toppade sig i slutet av min maxträning...go figure...! Några andra förslag för att få mig igenom och ha ett framgångsrikt maraton. Dessutom måste jag vänta en dag efter massage eller akupunktur för att läka innan jag springer, eller är det inte nödvändigt? Skriv så snart som tiden är viktig...tack!
Svar God morgon Eva. Tack för din fråga. Maraton är ett uthållighetsevenemang. Det betyder att konkurrensen är över en lång tid. Det är inte en uthållighet händelse-kortare tid.
Om du upplever piriformis-inflammation, försök under inga omständigheter händelsen.
Det enda tillägget gäller:ju längre du är där ute, desto värre blir det. Att springa ett maraton på cirka tre timmar är ganska bra. Tre och en halv timme, bra beroende på din ålder, fyra timmar glöm det. Du skulle inte göra något annat i fyra timmar non-stop - varför springa?
Du har två piriformis-muskler. I alla fall med muskelpar, varför sitter det i en muskel och inte i den andra? Du får fel behandling. Du måste ta reda på varför du inte upplever inflammation i båda muskelgrupperna. Det är väldigt viktigt.
Din kropp går in i återhämtning och remission under din vila och rekreation. Du måste vila. Därför måste du efter massage eller behandling ge din kropp tid att återhämta sig. Om du måste träna-simma. Det spelar ingen roll om du simmar som en chokladfisk - simning är ointressant och det håller din VO2 uppe.
När det gäller massage och akupunktur. De härmar båda varandra. Har du fått ultraljud? När du får massage, ligger du i Sims vänster eller höger sidoläge för att behandlas? Det är extremt viktigt för piriformis-behandlingar.
Se en ortosguru. Dina skor, gång, bäckenjustering etc kommer att kontrolleras av någon som gör det hela dagen lång. Erfarenhet här är viktigt för dig.
Jag är inte säker på att jag har svarat på din fråga Eva. Jag kunde också ha förvirrat dig ytterligare.
Vänligen kontakta mig igen om du vill ha mer information - även om jag inte är säker på att jag vet mycket mer än vad jag redan har berättat för dig.
Jag springer själv maraton. Mitt bästa är 3,05-flera år sedan.
Om jag inte hör av dig igen Eva-Lycka till på evenemanget.
Skål från Nya Zeeland.
