QL svarar inte

Fråga
min högra QL (quadarus lumboram) muskel är väldigt tight. Jag arbetar aktivt med att stärka muskler som IT-band, piriformis, etc. och gör dagligen myofascial release med en foam roller. det finns okända orsaker (kanske den skivbukta jag har av l4-l5) till varför denna QL är så tät. men snälla om möjligt kan du berätta för mig någon teknik för att åtminstone få denna ql att lossna? Tack på förhand.

Svar
Tack för din fråga, jii.

Prova denna sittande, självsträckande:
"Sitt bekvämt, med ryggraden förlängd. Placera en handduk eller ett band under din vänstra fot och håll den andra änden i din vänstra hand. Sidoböj åt vänster så långt du kan, ta upp eventuell slack i remmen. Detta förlänger höger QL. Använd remmen för att förhindra din rörelse, försök att böja upp till höger, isometriskt dra ihop höger QL. Fördjupa sträckningen genom att böja längre åt vänster." ---citerat från "Facilitated Stretching" (2nd Ed.) av Robert E. McAtee &Jeff Charland

"För större isolering av quadratus luborum, rotera stammen 45 grader framåt utan att tillåta bäckenet att rotera. Flytta i 45 graders vinkel snett i den riktning som främre axeln pekar." --- citerat från "Active Isolated Stretching" av Aaron L. Mattes

Hoppas det ger dig lite lättnad.
Michael, LMT