Fråga innan jag ställde den här frågan till dig. ditt svar var bra och fick mig att fundera ytterligare. se nedan för ny fråga.
latenta tigerpunkter
Fråga Jag är nu en 38-årig man med god hälsa förutom att jag har alla typer av problem eller möjligen smärtorsakande områden i ryggen. Jag har läst en av de medicinska klassikerna trigger point manual travel och simmons. Jag har också läst mycket om hållning och anatomi och funktion. Jag har observerat flera muskler i min rygg och höft som är korta och spända och andra antagonisten som är lång svag och hämmad.
Jag försöker sy de spända musklerna samtidigt som jag stärker de långa svaga musklerna. men jag är inte helt säker på de bästa teknikerna. det känns konstigt när jag försöker stärka min vänstra gluteus medius-hämmade muskel. några förslag här? också vad kommer först (hönan eller ägget) den långa hämmade muskeln eller dess antagonist korta tighta muskel?
Jag har också frågat några läkare och de sa till mig att det är omöjligt att ta bort latenta trigerpunkter. Jag kan hitta en mycket allvarlig av mina rätta QL eller illiucostas muslce runt L2 som refererar till otroliga mängder smärta också precis ovanför illiumkrönet.
Tack på förhand.
Svar Hej, Jii.
Enligt min erfarenhet, både praktisk och skolgång, har jag aldrig haft en klient med de symtom du beskriver inte kunna låta en kunnig terapeut lindra dessa triggerpunkter i QLs, nedre ländryggen, sätesmusklerna, iliopsoas och så vidare. Många av mina kunder har varit milda i din ålder med samma typ av problem. De enda anledningarna som jag känner till att din läkare kan säga till dig att dessa triggerpunkter inte kan släppas är antingen att läkaren inte är bekant med triggerpunkter eller att det har uppstått ett missförstånd mellan er två om vad orsaken är.
Vad gäller hönan eller ägget - vem vet? Om du inte har en specifik skada som du vet gjorde en sida svag eller något sådant, kan det vara precis vad som helst. Jag är förvånad och glad över din genomgång av Travell, det är en utmärkt referens, såväl som dina försök att avgöra var problemet ligger genom kroppshållningsanalys, etc. Det låter inte som att triggerpunkterna i dina QLs och så vidare är latenta, de är väldigt aktiva vid det här laget. Men det spelar ingen roll. QL hänvisar verkligen till mycket smärta vid beröring såväl som när den lämnas ensam, när den väl når en viss punkt. Det har varit min erfarenhet att om QL är så smärtsamt så kommer sätesmusklerna och så vidare på motsatt sida att behöva bearbetas för att det ska bli bestående lindring. Försök att träffa en neuromuskulär terapeut (NMT) och/eller någon som utövar myofascial frisättning. Du kan hitta terapeuter i ditt område via flera webbplatser - AMTA:www.amtamassage.org och ABMP:s webbplats - som jag aldrig kommer ihåg, men det dyker upp lätt på sökmotorer. Fråga hur mycket skolgång de har haft med dessa metoder, eller om de säger att en annan metod skulle vara bättre, be dem att formulera varför det skulle vara det.
Det låter i alla fall som att du är på rätt spår. Jag önskar dig mycket lycka till och god hälsa i framtiden. Om det finns frågor du fortfarande har ser jag fram emot att höra från dig igen. Ta hand om dig.
Abby
sakta men säkert lägger jag ihop alla pusselbitarna. när du sa att det har varit din erfarenhet att om QL är så smärtsamt så kommer sätesmusklerna och så vidare på motsatt sida att behöva bearbetas för att det ska bli bestående lindring. läs nästa stycke fullständigt och du kommer att förstå varför jag nämnde detta.
QL eller illiocostas på min högra sida vid ungefär L2 är där jag kan hitta en stor triggerpunkt som efterliknar nästan samma typ av smärta som jag får. Jag har också en mycket mindre intensiv triggerpunkter på vänster sida av QL. Jag antar att det orsakas när QL verkar ensidigt, antagonisten är den motsatta sidan. men när jag kommer tillbaka till sätesmusklerna har jag definitivt externa höftsnäppningar på vänster sida, vilket är motsatt av QL triggerpunktssidan. även när jag står på det här vänstra benet med det högra benet helt från marken, speciellt när jag blundar blir det väldigt svårt att hålla i ens 5 sekunder. detta är gluteus medius som är hämmad och lång. och jag tror också att höften knäpper kan orsakas av att denna hämmade muskel och eller TFL/IT-bandet är för kort och tätt. Hur som helst skulle du riskera att gissa att denna glutues medius som hämmas har varit (orsakad eller kopplad) till triggerpunkten i QL? Tyvärr bor jag i thailand nu och efter att ha sökt efter någon som är kunnig inom myofascial smärtbehandling har jag inte hittat ännu. även när du säger att sätesmusklerna måste bearbetas syftar du på alla medius, minimumus, maximus? och snälla ge exakta isometriska / isotoniska / andra övningar som jag borde göra?
Tack på förhand.
Svar Hej igen, Jii.
En sak som jag inte nämnde, som kommer till mig nu, är att du kan ha strukturella skador/irritation/luxation, såsom sacroiliacaleden (om du tänker på bäckenet, bakifrån, liggande eller stående, kan du märka ena sidan högre än den andra, eller i frontvyn, vid den "spetsiga delen" av bäckenet, vardera sidan, kan den ena vridas framåt eller bakåt. Detta skulle fortsätta att förvärra de problem du har och eftersom du har problem med att hitta en terapeut--även om jag hör att thailändsk massage kan vara till stor hjälp, även om jag vet lite om det (kan vara värt ett försök)--du kan överväga att träffa en kiropraktor eller en DO för att se om strukturella distorsioner såväl som muskulära. Vad som kommer först - det är frågan om kyckling och ägg igen. Det låter som att du är vid den punkt där uppmärksamhet på både strukturell och muskelirritation bör övervägas. Din höft knäpper - strikt ur min synvinkel, efter att inte ha sett eller kunnat röra den - din glu kricka höftrotatorer, medius, minimus, maximus, piriformis (piriformis är en verklig *klåda, vilket leder till smärta av ischiastyp, mycket av tiden) drar, vilket (förmodligen) orsakar att det knäpper/snäpper i höften. TFL/IT-bandet är verkligen inblandat, även om det skulle vara svårt för mig att säga om det är det primära problemet med tanke på dess övre fästen. Triggerpunkter i TFL kan säkert lägga till problemet. IT-bandet, enligt min erfarenhet, särskilt på den motsatta sidan av det huvudsakliga QL-problemet, kommer att förkortas, genom att du kan känna att ditt knä är instabilt, med en dragkänsla i den mediala delen när IT/TFL drar. Jag tvekar att ge dig några specifika sträckningar tills du har fått lite lättnad från en professionell, så snälla förstå att dessa kommer att vara mycket mer effektiva efter det. Isometri är bättre med hjälp, om du har någon?
Here goes:Ligg på golvet, på platt rygg. Flytta dina fötter så att dina knän är i en vinkel framför dig, med fötterna nära sätesmusklerna (precis som en referenspunkt). Korsa det ena benet över det andra, fortfarande med det nedre knät på plats, och låt det översta benet vila i en avslappnad version av det nedre benet. Låt tyngden av det översta benet trycka det nedre benet mot motsatt sida - du bör känna en sträckning runt ditt IT-band, sätesmusklerna och eventuellt LB om spänningen är så dålig. Håll i 15 sekunder eller så och kom sakta upp och upprepa på andra sidan. Se om du har några resultat med det - men du måste verkligen vara under vård av en professionell och göra dessa övningar under tiden. Det är svårt att stärka ordentligt, eller att sträckningar har en långsiktig effekt, om orsaken inte behandlas lika bra. En annan sträcka:När du ligger på en högre yta, såsom en säng, var så nära kanten som möjligt (stabiliserad) och låt sakta benet närmast kanten falla över sidan - långsamt - du vill inte skada dig - -Om det görs på rätt sätt (och om psoas är inblandat) bör du känna en dragkänsla som verkar komma mer från magen än ryggen, eller runt ljumsken/överbenets fästen. Om du är riktigt flexibel är denna nästa sträcka bara en som jag själv gör, hittar en yta ungefär höfthöjd, för upp ett ben till ytan med böjt knä och luta dig in i det så mycket du kan utan smärta. Om du är bekväm med det, vrid långsamt så att du känner sträckningen i sätesmusklerna/ITbandet och nedre delen av ryggen (förhoppningsvis QL) och så vidare. Upprepa på andra sidan, alltid. Jag hoppas att dessa hjälper lite. Faktiska övningar vid det här laget känner jag mig inte bekväm med att ge, förlåt. Jag kommer att säga att yoga (jag älskar Bikram--hot yoga) gjorde underverk för många av mina klienter och mig själv med problem med ländryggen och benen. Om du fortfarande är frustrerad, skriv gärna tillbaka så ska jag försöka ta reda på de behandlingsalternativ jag känner till i ditt område, även om jag måste skriva några personer, så det kan ta lite tid och Jag kan inte garantera svar. Ge inte upp.
Du verkar vara på rätt väg och för mig betyder det att du kommer att hitta det du behöver för att återhämta din hälsa.
Abby
