Det är en gammal ritual med bara en liten twist:att använda värme för att rena kroppen, som de amerikanska indianerna praktiserade i svettstugan. Moderna versioner kompletterar avgiftningen med niacin. Teorin är enkel - både bastur och niacin (vitamin B3) stimulerar kroppens avgiftning med ett-två slag. Niacin påskyndar ämnesomsättningen och verkar på din kropps fett samtidigt, där många gifter lagras. De frigjorda gifterna färdas genom små blodkärl, nu vidgade för att möjliggöra friare passage. Bastun ökar i sin tur kroppstemperaturen, uppmuntrar immunförsvaret att stärkas och gifter spolas ut ur dina porer som svett. Medan experter diskuterar om det verkligen fungerar, hävdar många att en niacin- och bastuavgiftning har verkliga fördelar.
Ät en näringsrik måltid, koncentrera dig särskilt på färsk frukt och grönsaker, inte närmare än två timmar före avgiftning - och ett par timmar efter, snarast. Medan delar av avgiftningsprocessen påverkar näringsnivåerna, som redan kan vara bristfälliga, bekämpar ett rikt näringsintag utarmning såväl som toxiciteten hos alla kemikalier som släpps ut i programmet.
Mät och intag minst 2 matskedar fleromättad olja varje dag, upp till 8 matskedar maximalt. Överväg att blanda det i en olja och vinäger salladsdressing om så önskas. Medan fleromättad olja anses vara "dåligt" kolesterol, är många giftiga element lipofila - fettälskande - och hydrofoba som standard, vilket betyder att de hatar vatten. Gifterna kommer därför att söka upp fettet i ditt blodomlopp och använda det som transport, samtidigt som avgiftningen tar bort både fettet och giftet. Använd olivolja, inte rapsolja.
Ta en multivitamin - helst grönsaksbaserad för lättare matsmältning och absorption - som inkluderar folsyra varje dag i ditt avgiftningsprogram, precis innan du tränar. Tillsätt 100 mg till 300 mg av både kaliumcitrat och magnesiumcitrat för optimala resultat.
Komplettera din näring med flera mineraler, antingen i kapsel- eller tablettform. Titta på doseringsinformationen när du använder den; dela upp den rekommenderade dosen så att du kan ta halva dosen innan du tränar och hälften direkt efter att du gått ut ur bastun. Vissa detox-program förespråkar ytterligare mineraler och vitaminer; rådfråga din läkare för rekommendationer.
Konsumera en dos niacin tillsammans med vitaminer och mineraler. Börja med 100 mg innan du tränar, följt av en lika stor dos direkt efter din bastu. Öka gradvis dosen när det är klart hur niacin kommer att påverka din kropp. Använd inte niacinamid eller niacin med tidsfrisättning och överskrid inte dosgränserna som rekommenderas av din läkare. Medan National Institutes of Health erkänner niacins roll för att bryta ner fettet och frigöra toxiner, varnar NIH också för att niacin kan visa sig vara giftigt vid höga nivåer och inte är lämpligt för alla individer.
Träna i 20 till 30 minuter, välj en aerob träning som passar din situation. Jogging, promenader, simning, cykling och liknande aktiviteter ökar din ämnesomsättning, bränner fett och cirkulerar ditt blod, vilket underlättar avgiftningsprocessen. Undvik en avkylningsperiod efter träningen, gå till bastun omedelbart medan din kropp fortfarande stimuleras av niacin, träning och näringsämnen.
Gå in i en torrvärmebastu som du väljer. Temperaturintervall som vanligtvis används för avgiftning sträcker sig från cirka 100 grader Fahrenheit upp till högst 180 grader Fahrenheit. Börja med lägre temperaturer så att din kropp kan anpassa sig till behandlingen och mäta hur den fullständiga avgiftningen kommer att påverka dig.
Klä av dig naken, om möjligt, och gör dig bekväm i bastun. Tillbringa minst 15 minuter, om möjligt, i bastun till att börja med, arbeta upp till längre perioder under ditt avgiftningsprogram. Under längre bastuperioder, till exempel en 90-minuters bastuperiod, överväg att ta en sval dusch med jämna mellanrum för att tvätta bort gifter som kommer upp i din svett.
Drick mycket vätska, särskilt elektrolyter, medan du är i bastun för att fylla på varje bit av fukt som din kropp svettas ut. Smutta på en mängd som motsvarar ungefär en 16-ounce flaska för varje halvtimme du tillbringar i bastun. Vänta inte tills du är törstig; smutta på vätskan konstant under behandlingen. Du kan välja en speciell hydratiseringsformel eller detoxcocktail efter önskemål, men grönt te eller bara vanligt vatten kommer också att spola ditt system.
Skölj av med först en sval dusch eller skölj, byt till varmare vatten och tvål in efter den första vattenspolningen. Upprepa bastuavgiftningsprocessen efter önskemål; vissa program kräver kortare sessioner under dagen, medan andra kräver en enda behandling per dag. Avgiftningsbehandling kan fortsätta i upp till sex veckor i vissa program.