Att ta ditt vanliga bad eller duscha och tillfälligt förvandla det till en bastu kan ge dig fördelarna med att sitta i varm, fuktig luft i ditt eget hem praktiskt taget utan kostnad. Värmen och ångan från bastur gör att du kan svettas ut gifter ur din kropp, slappnar av dina muskler och har sagts minska deprimerade känslor av Health Services på Columbia. På väldigt kort tid kan du göra en dusch till en bastu och njuta av att koppla av i kropp och själ i upp till 20 minuter åt gången.
Fyll en skål med is och tillsätt vatten. Ta med skålen med isvatten in i badrummet och ställ den bredvid ditt badkar ifall du blir för varm. Lämna en tvättlapp bredvid eller i skålen.
Stäng alla dörrar och fönster i ditt badrum och släpp badrumsfläktarna. Rulla handdukar efter behov och tryck mot basen av din dörr eller fönster för att tillfälligt hindra luft från att komma in eller ut ur rummet.
Stäng din duschdörr större delen av vägen eller stäng gardinen delvis, men lämna tillräckligt med utrymme för dig att sitta på sidan av badkaret. Plugga duschavloppet och fyll badkaret med fem till sex tum av det varmaste vattnet som kranen kan ge. Tillsätt eteriska oljor eller örter i vattnet, om så önskas, för att skapa en doftande aromaterapibastu.
Sitt på kanten av badkaret i 15 till 20 minuter, luta dig lite över vattnet för att känna värmen stiga om du kan göra det utan obehag. Andas luften djupt och försök slappna av i kroppen så mycket som möjligt. Om du känner dig varm, använd tvättlappen och isvattnet för att dutta i ansiktet och kroppen för att svalka dig.
Avsluta bastun med att tömma badkaret och skölja av under en ljummen dusch för att ta bort svett och sänka din kroppstemperatur.