När är den bästa tiden att introducera barn för träning? Faktum är att när barnen börjar bli små har de redan tränat under större delen av ett år. Lyfter på huvudet, vänder sig, sätter sig upp, kryper och går sedan. Innan du vet ordet av springer de runt i huset som fotbollsspelare soppade på för mycket Gatorade.
Problemet är inte vad som händer när de är 16 månader gamla. Det är vad som händer när de är 16 år gamla. En typisk tonåring kan vakna och sedan tillbringa resten av dagen sittande. De sitter på bussen till skolan, sitter i klassen, sitter i lunchrummet, sitter på bussen hemma, sitter framför tv:n, sitter framför datorn, och om du har riktigt tur så sätter de sig ner i soffan och berätta hur deras dag gick. Även om ohälsosam kost definitivt är en del av anledningen till att Amerikas ungdomar är överviktiga, är bristen på daglig motion den främsta boven.
Vad förändras mellan förskolebarnet som vill springa hela dagen och tonåringen som hellre munkavle än spela en omgång basket i P.E.? Jag skulle våga säga att det är bristen på bra förebilder under dessa år däremellan. Om du vill att dina barn ska växa upp friska och aktiva måste du vara ett hälsosamt och aktivt exempel för dem. "Gör som jag säger och inte som jag gör" är vägen till misslyckande nummer 1. I slutändan, så mycket som det skulle göra dem ont att höra det, kommer de flesta barn att följa i sina föräldrars fotspår, så vi måste visa dem hur man lever på rätt sätt.
Den goda nyheten är att det är lätt att träna, och det är lätt att få dina barn fastna i det också. Min fru Alison och jag tränar nästan dagligen runt våra 2-åriga flickor, Ainsley och Sierra. Ali tar dem med sig till en "Baby Bootcamp"-klass designad för mammor som vill komma tillbaka i form efter graviditeten. På lediga dagar gör hon pilatesvideor hemma där våra tvillingar kan titta på och imitera. Jag tränar också träningspass med tjejerna i vardagsrummet och lekrummet och under varmare månader tar vi en daglig eftermiddagspromenad med flera generationer med flickornas gammelmormor.
På grund av detta har våra döttrar redan lärt sig att träning är en normal och rolig del av dagen, och de gör det nu utan någon uppmaning från oss. De kommer att leka i sitt rum och sedan hör vi en av dem skrika, "träna, träna!" Kika in i deras rum och du kommer att se dem göra sina egna små versioner av armhävningar, situps, knäböj och jumping jacks, fnissande när de går. De imiterar vad de ser och de förvandlar hopprep till motståndsband för tricepcurls i miniatyr medan steg blir ett bra ställe att träna vadhöjningar på.
Ännu roligare är det på lördagar när vi vandrar tillsammans som en familj. De är fortfarande för unga för att vandra väldigt långt på sina egna fötter (även om de insisterar ibland), men de har redan vuxit en tillgivenhet för att vara ute i naturen. Varje sten och träd och bäck är intressant för dem, mycket mer än alla blinkande lampor och höga ljud som finns på den lokala Chuck E Cheese.
Genom att odla sitt intresse för utomhusbruk gör vi det mer troligt att de kommer att vilja tillbringa sina helger där ute, snarare än att sitta i soffan och titta på repriser av Beverly Hills 90210. Vad kan nu vara mer givande som förälder än det?
Så om du vill att ditt barn ska växa upp friskt och aktivt, skicka det inte bara till fotbollsträning. Få dina egna ben i växeln och visa dem att det är så vuxna också ska leva, inte bara barn. Ge ett gott exempel nu och dina barn kommer att följa naturligt.
——————————-
Copyright, Paul Martin, Noss Galen Baby LLC 2006
Paul Martin och hans fru Alison är ägare till Noss Galen Baby LLC, ett litet onlineföretag som ägnar sig åt att erbjuda innovativa, svåra att hitta produkter för spädbarn och småbarn till överkomliga priser.
Besök http://www.NossGalenBaby.com/newsletter.html för att se tidigare nummer av Pauls nyhetsbrev "Live and Learn".