Många föräldrar som arbetar mycket hårt för att etablera en hälsosam sömnrutin kan frukta sommartid. (För mer information om hälsosamma sömnrutiner, besök www.child-works.com) Föräldrar oroar sig för hur denna tidsförändring på en timme kommer att förändra deras välbevarade sömnschema. Den goda nyheten är att förändringen i tid inte bör förändra ditt barns sömnvanor avsevärt. Den ännu bättre nyheten är att "fjädra framåt" tidsförändringen är lättare för barns sömn än "fall tillbaka" tidsförändringen.
Eftersom tidsändringen sker på småtimmarna söndagen den 2 april i år rekommenderar jag att du börjar göra ändringar i ditt barns rutin på lördagen den 1 april. Om ditt barn inte sover, lägg ner henne 15 minuter tidigare vid läggdags från och med lördag kväll och fortsätt att göra detta varje natt tills hon är vid lämplig läggdags. Om ditt barn fortfarande sover, lägg ner ditt barn vid sin normala tupplur på lördag, men väck henne ungefär halvvägs genom sin sista tupplur. Om ditt barn till exempel sover mellan kl. 13.00 och 15.00, väck det sedan kl. 14.00. Om ditt barn tar en tupplur på morgonen och eftermiddagen, lägg ner henne normalt för morgontuppluren, men väck henne från eftermiddagssömnen efter 45 minuters sömn om hon vanligtvis sover i en och en halv timme. Den kvällen lägger ditt barn 15-30 minuter tidigare än normalt. Hur mycket tidigare du kan göra beror på ditt barn, men ju tidigare desto bättre.
På söndagsmorgonen väcker du ditt barn vid dess typiska vakna tid. Om hon till exempel brukar vakna klockan sju på morgonen, låt henne inte sova förbi den här tiden (hur frestande det än kan vara!), även om hennes kropp tror att klockan är sex på morgonen. Detta kommer att göra ditt barn redo att hålla sitt normala schema på söndagen med den nya tidsändringen. Så igen, om ditt barn vaknar kl. 07.00, sover kl. 13.00 och går och lägger sig kl. 19.30, håll dessa tider på söndagen. Om det behövs, väck henne måndag morgon klockan 7 igen och håll henne till hennes schema på måndag.
För att göra denna förändring så smidigt som möjligt är det bäst att följa ditt barns sömnschema över helgen och även på måndag. Det bör bara ta några dagar för ditt barn att anpassa sig och alla i familjen sover på sina vanliga tider. När alla har anpassat sig går det bra att då och då avvika från schemat igen vid behov. Om du har ytterligare frågor eller behöver mer information, besök www.child-works.com.
Rachel Steinberg är grundare av Child-Works. Child-Works ger föräldrar forskningsbaserad information och konsultation om sömn för barn. Rachel har hjälpt otaliga familjer över hela landet att få en bättre nattsömn.