Att hantera hälsosamma sömnvanor är en mångfaldig process. Först måste föräldrar redogöra för olika utvecklingsmilstolpar som inträffar med små barn och skapa en plan som hjälper till att framgångsrikt hantera dessa när det gäller barnets sömn. För det andra måste föräldrar skapa en dialog om vikten av sömn och hjälpa barnet att själv reglera sitt behov av sömn. För mer information om dessa besök www.child-works.com Slutligen måste föräldrar ha en hanteringsplan för när sömnscheman störs på grund av semester, sjukdom, läkarbesök och/eller lekdatum.
Semester- eller värdföretag
Om du reser utanför stan är det en bra idé att förbereda och planera för hur du ska hantera ditt barns sömn. Packa viktiga sömnsaker som ditt barn tycker om att ha med sig medan han sover. Om ditt barn kommer att dela rum med dig medan du reser överväga sätt att skilja dig från ditt barn. Vissa hotellrum har stora garderober, badrum eller små vikar som passar en spjälsäng perfekt. Om det är möjligt, överväg hotellsviter, vilket gör detta enklare att separera. Överväg också att ta med en ljudmaskin som är gjord för att resa, så att dina rörelser och ljud inte stör ditt barn medan han sover. Det andra alternativet är att sova tillsammans en del av eller hela natten om det hjälper alla att sova bättre.
När du reser, försök att respektera ditt barns sömnschema så mycket som möjligt. Eftermiddagar kan vara en bra tid för hela familjen att ta en siesta och ha det lugnt. Om en tupplur missas, försök att få ditt barn att lägga sig tidigare samma kväll. Håll också dina sömnritualer på samma sätt som hemma. Detta kommer att göra övergången till sömn mycket lättare för ditt barn.
Den första hela dagen eller natten är du hemma från din resa direkt återgå till dina vanliga rutiner. Barnet ska sova i sin spjälsäng eller säng på sina vanliga tider. Han kommer att lära sig skillnaden mellan "semestersömn" och "hemsömn".
Om du är värdföretag i ditt hus, försök att följa ditt barns schema så mycket som möjligt. Kom ihåg att ju mer kvalitetssömn ditt barn får desto roligare blir det att leka med och ta på utflykter. För mer hjälp i denna fråga besök www.child-works.com
Sjukdom
När ditt barn är sjukt kretsar hennes schema kring hennes behov. Låt henne sova när hon kan och trösta henne på något sätt som är till hjälp. Om du vill ta ditt barn i säng med dig eller sova i hennes rum med henne är det bra. Föräldrar måste göra det som fungerar bäst för familjen för att få så mycket sömn genom sjukdomen som möjligt. När ditt barn äter och leker normalt så omedelbart återgå till ditt normala sömnschema. Hon kanske protesterar först, men om du är konsekvent och bestämd kommer det att bli väldigt kortlivat. Ditt barn kommer snart att lära sig skillnaden mellan vad som händer när hon är sjuk och vad som förväntas av henne när hon är frisk.
Övriga störningar
Försök att planera dina läkarbesök, ärenden och/eller lekdatum utifrån ditt barns sömnschema så mycket som möjligt. Jag rekommenderar att hålla schemat 5 dagar/vecka. Det är viktigt att föräldrar hittar en balans mellan att känna sig instängda av sitt barns schema och att respektera sitt barns sömnbehov. Om ditt barn missar en förmiddagslur, lägg ner honom 15 till 30 minuter tidigare för eftermiddagsluren. Om eftermiddagsluren missas, lägg ner ditt barn tidigare vid läggdags. Sammantaget, precis som med semester, är det bäst att inte avfärda ett barns sömnschema för en hel dag, d.v.s. hoppa över tupplurar och lägga sig väldigt sent. Detta gör att ditt barn snabbt känner sig ganska övertrött vilket gör det svårare och längre för ditt barn att återhämta sig från den typen av sömnförlust.
När du hanterar eventuella störningar i ditt barns sömnschema, vare sig det är för en dag eller över en tidsperiod, är det viktigt att återgå till ett normalt schema när du har möjlighet. Om du inte återgår till schemat omgående då förvirrar detta barnet. Från och med mycket ung lär sig spädbarn skillnaden mellan dagssömn och nattsömn, semestersömn och sjuksömn kontra hemma, hälsosam sömn. Om dessa linjer tydligt dras konsekvent för varje störning kommer ditt barn snabbt att lära sig vad som förväntas och protestera mindre. Om du behöver mer hjälp eller information om att hantera sömnstörningar besök www.child-works.com
Rachel Steinberg är sömnkonsult och grundare av Child-Works. Child-Works ger föräldrar forskningsbaserad information och konsultation om frågor som rör barns sömn. Rachel har hjälpt otaliga föräldrar att uppnå sunda sömnscheman för sina barn.