Den första delen av att upprätthålla sunda sömnvanor när ditt barn väl sover självständigt är att göra åldersanpassade justeringar av ditt barns schema och tillåta inblandning av utvecklingsmilstolpar. För mer information om detta besök www.child-works.com
Den andra delen av detta underhåll sker när barnet är äldre, vanligtvis två år. Vid det här laget kan föräldrar starta en dialog om vad det innebär att vara frisk, med sömn som en aspekt av hälsan. Detta kommer att hjälpa ditt barn att bli mer i samklang med sig själv och lära sig att självreglera sina egna behov på ett hälsosamt sätt. För mer information om hur du lär ditt barn att sova besök www.child-works.com
Börja med att prata om allmän hälsa. Inkludera i samtalet vad det innebär att vara frisk på tre olika nivåer:andligt/emotionellt, fysiskt och mentalt.
Andligt/känslomässigt
Du kan diskutera med ditt barn vikten av att ge våra känslor röst. När vi känner oss arga eller sårade av någon eller något så är det sunt att dela dessa känslor i ord. Man kan diskutera vikten av att bli behandlad med respekt och hur det ser ut. Om din familj har en andlig övning är det lämpligt att diskutera innebörden av denna övning och hur den hjälper dig känslomässigt.
Fysiskt
Detta är en självklarhet för de flesta av oss och tenderar att vara i fokus. Du kan prata med ditt barn om vilken mat som är hälsosam för våra kroppar att växa och bli starka. Barn älskar att göra många former av "träning" och leka och sedan höra hur bra det är för deras kroppar! Även om det är en viktig ingrediens i vår allmänna hälsa, var noga med att inte lägga någon större vikt vid detta område än på de andra.
Mentalt
Det är här du kommunicerar med ditt barn hur vi matar vår hjärna. Du kan prata om hur hjärnan behöver god mat, kreativ/fantasilek, läsning och skolarbete för att fortsätta växa. Även om tillväxten av vår hjärna toppar i de tidiga tonåren, kan du ständigt odla nya neuroner till hög ålder genom att aktivt engagera din hjärna! Du kan prata om vad som hindrar tillväxten av vår hjärna:för mycket tv och socker och/eller alkohol och droger är andra exempel när ditt barn är tillräckligt gammalt.
Diskutera slutligen sömn och hur sömn påverkar alla aspekter av vår hälsa. Prata om hur familjen känner när alla är utvilade och när de inte är utvilade – se till att diskutera individer eftersom ni alla kan hantera att vara trötta på olika sätt. Det är viktigt att dina barn kan upptäcka när de ligger efter i sömnen, vad som händer när mamma och pappa ligger efter i sömnen och hur alla kan påverka familjens rytm.
Denna dialog om hälsa kan fortsätta för evigt, så länge den förblir åldersanpassad förstås! Du kanske vaknar en morgon och säger:"Jag känner mig grinig, kortvarig, energisk, glad (eller vilket adjektiv som är lämpligt) för att jag inte kunde sova bra eller att jag är så utvilad. (Om jag inte är utvilad) kan jag försöka gå och lägga mig lite tidigare ikväll.” Detta kallas meta-kognitivt tänkande – att tänka och bearbeta högt så att dina barn är insatta i dina tankar och kan lära sig hur de gör detta själva. Detta kan tillämpas på alla tre områden av vår hälsa och på alla aspekter av livet och lärandet! För mer information besök www.child-works.com.
Rachel Steinberg är sömnkonsult och medgrundare av Child-Works. Child-Works har hjälpt otaliga föräldrar över hela landet som kämpat med sitt barns sömn.