Slutet på sommartid markerar tiden då vi "faller tillbaka" eller ställer tillbaka klockan en timme. De som inte är föräldrar njuter av gåvan med en extra timmes sömn. Vi som har barn är rädda för att vakna klockan 5 istället för klockan 6! Det finns dock några grundläggande tekniker du kan använda som hjälper denna övergång att gå smidigare.
Om ditt barns läggdags är 19.00 eller senare:
Lördagen den 29 oktober, försök att skjuta fram ditt barns läggdags minst femton minuter till en halvtimme om möjligt. Nyckeln är att inte tvinga ditt barn att vara uppe för mycket efter hans/hennes normala läggdags eftersom det kan vara kontraproduktivt. Om ett barns läggdags skjuts för långt kan nattsömnen störas och barnet kan också vakna för tidigt. Fortsätt denna gradvisa förändring i tid för nästa natt eller två tills ditt barns läggtid har justerats med fyrtiofem till sextio minuter. Se till att hålla en tid för att vakna på morgonen tidigast kl. 06.00.
Om ditt barns läggdags är före 19:00:
Om du har ett spädbarn som går och lägger sig mellan 18.00 och 19.00 kan du använda denna tidigare läggdags till din fördel! Lördagen den 29 oktober kan du lägga ditt barn och sova vid hans/hennes anpassade normala läggtid, dvs mellan 17.00 och 18.00. Behandla detta som en kort tupplur och väck ditt barn efter tjugo till fyrtio minuter. Detta kommer att förbereda ditt barn för en senare läggdags. Din bebis kommer med största sannolikhet att anpassa sig till det nya schemat mycket snabbt.
Genom att implementera dessa enkla tekniker kommer din familj att vara tillbaka på schemat inom kort. Om du är en av de lyckliga kan det bara ta en natt eller två för att uppnå detta nya schema. Om så inte är fallet, oroa dig inte; barn bör inte ta mer än en vecka på sig att anpassa sig till sin nya läggdags.
Copywrite 2005 Child-Works, LLC
Rachel Steinberg är sömnkonsult på Child-Works.
http://www.child-works.com är den ultimata verktygslådan för föräldrar som ger föräldrar konsulttjänster, information och resurser inom områdena sömn, beteende och utbildning.