Anteckning från Mommypotamus:Dagens gästpost kommer från Crystal Di Domizio, en registrerad holistisk näringsläkare, prenatal wellness -tränare och födelse doula i Vancouver, BC. Hon brinner för att hjälpa kvinnor och par att förbereda sin kropp, sinne och själ för graviditet. Du kan hitta henne blogg om hennes personliga resa till moderskap genom närande mat och medveten uppfattning på prenatalcoach.com. Tack för att du stannade förbi, Crystal!
För graviditet innan du blir gravid? Det beror på vem du frågar! Som holistisk näringsläkare och prenatal wellness -tränare tror jag att den första möjligheten du måste optimera ditt barns hälsa är under föruppfattningen. Det hjälper också till att öka den naturliga fertiliteten, vilket kan tänkas rädda dig månader eller år av hjärta när du är redo att få ett barn.
Tyvärr ökar medicinskt oförklarlig infertilitet och jag tror att vår livsstil med höga stress, näringsmässigt bristfälliga dieter och överväldigande mängd miljötoxiner är skylden. Genom att börja göra små förändringar under 6-12 månaders period före befruktningen kan du se till att du skapar den bästa möjliga miljön för ett barn att växa och frodas.
Låt oss ta en titt på det här konceptet att ge näring av jorden innan du planterar fröet. Jordbrukare och trädgårdsmästare förstår vikten av att förbereda, bearbeta och gödsla jorden långt innan de planterar sin gröda. De förstår att de näringsämnen som finns i jorden ger näring för växterna hela livscykeln, inte bara spiring. Denna analogi är ett bra exempel på varför företrädeshälsa är så viktigt. Det bör betraktas som en del av förebyggande medicin, som börjar upp till 12 månader innan kvinnor medvetet försöker bli gravida. Att skapa ett säkert och närande hem för den lilla plantan att växa hjälper till att säkerställa att det överlevde från spiring till mognad.
Visste du att det tar över tre månader att mogna ägget att vara redo för ägglossning och över 3 månader för män att producera en ny sats spermier? Under denna tid är de extremt känsliga för näringsbrister och exponering för toxiner - så mycket att om kvaliteten på ägget och spermierna är tillräckligt låg kanske du inte kan bli gravid!
Genom att veta detta skulle jag vilja föreslå att du "agerar gravid nu för att bli gravid senare" som Gabriela Rosa, en fertilitetsexpert i Australien rekommenderar starkt. Den goda nyheten är att spermier av bättre kvalitet och ägg leder till ökad fertilitet, minskad risk för missfall och hälsosammare barn.
Redan gravid och förberedde dig inte i förväg? Oroa dig inte. Att tillämpa dessa förhandsuppfattningar under graviditeten kommer också att ha en positiv effekt på ditt barns hälsa.
Om du har tid rekommenderar jag att du tar minst 6-12 månader för att förbereda din kropp för graviditet. Varför så länge? Eftersom vi inte lever i samma värld som våra morföräldrar och föräldrar växte upp i ... våra dieter kretsar nu kring förpackade och bearbetade bekvämligheter som är allvarligt utan näringsämnen och våra hem och personliga vårdprodukter är fyllda med giftiga kemikalier. Jag känner ett starkt drag nu, mer än någonsin för att följa våra förfäder och gå tillbaka till traditionellt förberedd riktig mat för att skapa en hälsosammare generation av barn.
Var ska du börja? Det första steget är att skapa ett positivt tankesätt och avsikt för de förändringar du vill göra. Fokusera på att gradvis skapa en hälsosammare livsstil genom små förändringar under en tidsperiod och innan du vet om det har du skapat en bra grund för en hälsosam graviditet! Ju mer tid du kan ge dig själv för att integrera dessa förändringar, desto bättre! Kom ihåg att det tar cirka 120 dagar för våra celler (ägg, spermier, röda blodkroppar etc.) att förändras från diet- och livsstilsmodifieringar. Det är definitivt värt din tid att ta minst fyra månader att förbereda din kropp för graviditet.
Minst 6-12+ månader innan du vill bli gravid. De är kända för att tappa din kropp av samma näringsämnen som du behöver för fertilitet och för att ge ett växande foster under första trimestern. Det kan också ta månader för dina hormoner att hitta sin naturliga balans och för din kropp att börja ägglossning igen, vilket är viktigt för befruktningen.
Jag rekommenderar att du gör detta med hjälp av en kvalificerad vårdpersonal för att säkerställa att det är rätt tillvägagångssätt för dig. Leta efter en naturopatisk läkare, akupunktör eller holistisk näringsläkare som är specialiserad på hälsovård för föreställningar för stöd.
Jag rekommenderar inte att du fokuserar på viktminskning eller rengöring/avgiftning under de 6 månaderna som leder till befruktningen eller när du ammar eftersom toxinerna som frigörs från dina vävnader kan skada fostret.
Detta är ännu viktigare för efterföljande graviditeter. Både graviditet och amning kräver mycket ytterligare näringsämnen och om du inte får dem genom din diet kommer ditt barn att ta dem från din kropp (dvs. om du inte får tillräckligt med kalcium kommer det att tas från dina ben.) Detta kan lämna lämna det En mamma mycket bristfällig och kämpar för att bli gravid nästa gång.
Nyckeln till att bygga dina näringsreserver är kvalitet. Välj näringsämne täta livsmedel (inte mat med låg kalori!) Som:Organiskt gräsmatat kött och lever, betesuppfödda ägg, organisk helmjölkyoghurt och ost, vild fisk och skaldjur, orraffinerade fetter och oljor som smör, ghee, jungfrukokonut Olja, extra jungfruolja, organiska grönsaker som mestadels är råa eller jäsade, bladgrönsaker och groddkorn.
Ät mat utan etiketter. Köp certifierat ekologiskt kött och produkter. Byt till naturliga hud- och hårvårdsprodukter. Använd endast naturliga hushållsstädare.
Har du inte råd att köpa alla dina frukter och grönsaker organiska? Miljöarbetsgruppen har funnit att människor kan sänka sin exponering för bekämpningsmedel med nästan 80 procent genom att undvika de bästa tolv mest förorenade frukterna och grönsakerna (eller köpa dem ekologiska) och äta minst förorenade istället.
De har också lagt en riktigt bra kosmetisk säkerhetsdatabas där du kan hitta säkrare alternativ för alla dina hudvårdsprodukter. Glöm inte att kolla in Sunscreen Safety Guide 2010 också.
Vad skulle du absolut göra eller inte göra om du fick reda på att du var gravid? Eftersom stress förmodligen är den främsta fertilitetsdödaren, kan man titta på sätt att minska dina nivåer av stress och integrera avslappningstekniker i ditt dagliga schema långt för att hjälpa dig att uppnå ditt mål att bli gravid ett friskt barn!