"Försökt det, inte fungerade" är en vanlig fras som vi hör om morgonsjukdomar. Varför är det, och finns det evidensbaserade sätt att underlätta graviditets illamående? Det är de frågor vi kommer att dyka in i dag. Om du inte har läst det ännu, tidigare den här veckan pratade vi om orsakerna till morgonsjuka och hur jag lyckades undvika det med graviditet #2 och #3 med näring och kosttillskott. I det här inlägget täcker vi tips för att underlätta illamående och mataversioner samtidigt som du får ditt barn den bästa näring som möjligt.
Innan vi hoppar in, kom ihåg att den här artikeln endast är för informationsändamål. Det är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling - en fullständig ansvarsfriskrivning kan hittas här. Okej, till posten!
Vi är alla unika och vissa åtgärder kan fungera bättre än andra baserat på varje mammas situation, men en sak att tänka på innan vi skriver av ett botemedel är att mest behöver lite tid för att göra sina saker.
Enligt Dr. Amy O'Donnell, som medförfattare av en studie om flera av de rättsmedel som vi kommer att diskutera (ingefära, vitamin B6 och akupressur), "bevisen tyder på att om dessa åtgärder kommer att vara effektiva, de" Jag börjar hjälpa inom tre till fyra dagar. ” (källa) Med det i åtanke, här är några förslag för att underlätta (eller eventuellt förhindra) illamående under graviditeten.
Okej, jag vet att nästan allt verkar relatera tillbaka till magnesium i dag. Hundens svans blev blå? magnesiumbrist! Bussen var sen? magnesiumbrist! Men här är affären:Magnesium spelar verkligen en kritisk roll i över 300 enzymatiska reaktioner i kroppen, vilket påverkar allt från energimetabolism och stresshantering till hormonbalans, avgiftning, sömn, skapandet av proteiner och ja, illamående.
När det gäller morgonsjuka är det viktiga att veta att magnesium spelar en avgörande roll för att balansera kortisol, som är det primära hormonet som påverkar blodsockret. (Deans 2011, Briden 2014) Blodsocker svängningar (särskilt dopp) tros vara en av de främsta orsakerna till graviditets illamående, så läkare och barnmorskor rekommenderar ofta tillvägagångssätt som stöder stabilt blodsocker.
Det kan också ha andra fördelar under graviditeten, som att hjälpa oss att vara mer motståndskraftiga mot fysisk och emotionell stress, och eventuellt öka vår smärtolerans ( inte en dålig sak för arbetskraft! ). (Källa) Jag fann att det hjälpte mycket med rastlöst bensyndrom sent under graviditeten.
Helst skulle vi få allt vårt magnesium från mat, men de flesta livsmedel är lägre i mineralinnehåll än de brukade bero på markutarmning. (Källa) Jag fann att för att förhindra att mina rastlösa bensymtom blossade mot slutet av min graviditet behövde jag komplettera - här är en guide till magnesiumtillskott som jag satt ihop efter att ha undersökt alla tillgängliga former.
Enligt denna analys, "I två studier som jämför vitamin B6 med placebo (Sahakian 1991; Vutyavanich 1995) gynnade resultaten vitamin B6 för minskning av illamående efter tre dagar."
Teorier om varför det hjälper variera, men här är några värda att överväga:
Kofaktorer som kan vara till hjälp för att använda B6 är vitamin B12, magnesium och vitamin D - alla näringsämnen som finns i en hälsosam graviditetsdiet.
Livsmedel som är rika på B6 inkluderar kyckling, kalkon, nötkött, fläsk, lax, tonfisk, paprika, spenat, gröna ärtor, yams, broccoli, sparris, rovgrönsaker och ordentligt förberedda jordnötter, solrosfrön, cashewnötter, hasselnötter och lins. Obs:Vitamin B6 försämras när den utsätts för värme, så förbered dessa föremål vid den lägsta möjliga temperaturen.
Det finns också B6-tillskott som innehåller den biotillgängliga, aktiva formen:pyridoxal 5-fosfat (P5P). Detta är ett märke jag ofta använder för riktad tillskott.
Mat som är rika på B12 inkluderar sardiner, lax, hjortkött, lamm, nötkött, räkor, kammusslor och yoghurt.
Liksom de flesta morgonsjukdomar är bevisen för ingefära något inkonsekvent. En studie fann emellertid att den var lika effektiv som dramamin för att underlätta illamående under graviditeten, och en annan översyn av tillgänglig forskning drog slutsatsen att "ingefära är ett säkert och effektivt behandlingsalternativ för illamående och jämförbar med vitamin B6 i effektivitet." (Pongrojpaw 2007, Bryer 2005)
För att göra färsk ingefära rot i ett te, placera helt enkelt några tunna skivor skalad ingefära (eller 1/2 tesked riven ingefära rot) i en kopp kokande vatten och låt branta i 5-10 minuter. Sila ut ingefära, sötna sedan om så önskas och smutta som du kan.
Att applicera tryck på P6 -acupoint (på handleden) har traditionellt använts för att underlätta morgonsjuka. Även om studier som visar effektiviteten är blandade, finns det några på kontinuerligt tillämpade akupressur (med havsband) som är intressanta.
Havband är i princip handledsband med ett hårt stycke som tillämpar tryck på P6 -punkten. När de gavs till en grupp gravida mamas i sin första trimester, upplevde Mamas betydligt mindre frekvens och svårighetsgrad av illamående. Studien drog slutsatsen att "havsband med akupressurknappar är en icke-invasiv, billig, säker och effektiv behandling för illamående och kräkningar av graviditeten." (Steele 2001)
En annan studie som genomfördes vid University of Pittsburg Medical Center-studien fann att de minskade illamående med två tredjedelar för patienter efter posten. (Ferrarra-love 1996)
Under åren har flera mamas med HG delat sina erfarenheter med mig, inklusive vad som har hjälpt dem. Här är en som jag tycker är värt att gå med:
Cocolaurin kan vara till hjälp för att stödja kroppens immunförsvar mot H. pylori -bakterier, som som diskuterats i detta inlägg om orsakerna till morgonsjuka tros spela en roll i Hg.
Pink Stork säljer också en uppsättning som innehåller magnesium, cocolaurin och ett probiotikum som stöder en balanserad tarm - du kan hitta den här. De gör också en persika och ingefära "morgonsjuka lättnad graviditetste" som vissa mammor svär vid.
Förutom de botemedel ovan är här några livsstilsjusteringar som kan vara till hjälp.
”Eftersom låga blodsockernivåer kommer att förvärra din illamående är det bäst att försöka hålla blodsockernivån så även som möjligt. Håll hård ost, äpplen, bananer och nötter vid din säng. Snack på dem när du står upp mitt på natten för att kissa, och sedan igen när du först vaknar. " (Källa:Vackra bebisar E-kurs)
Detta är fantastiska råd som också är ganska bra för vårdmamma. Jag gick till sängs med ett mellanmål för det första året av min dotters liv!
Om en mamma upplever illamående rekommenderar många läkare och barnmorskor att äta små måltider var 2-3 timmar för att stabilisera blodsockret.
Benbuljong är ganska magiska grejer. Den innehåller mineraler som fungerar som "tändstift" i våra kroppar, och den är också rik på aminosyror som glycin, som behövs för att göra gall. Mamas upptäcker ofta att smuttning på hemlagad benbuljong lugnar magen och stärker deras matsmältning, vilket gör det lättare att äta bra.
Citron stöder levern, som är organet som hjälper till att rensa bort överskott av hormoner. Vissa utövare tror att en trög lever kan leda till en uppbyggnad av graviditetshormoner, vilket resulterar i illamående.
Jag vet, livsmedel som ägg, fet fisk och nötkött är ganska mycket det sista som en morgon sjuk mamma vill tänka på. Även om de är fantastiska för att stabilisera blodsockret och minska illamående, kan många gravida kvinnor bara inte mage dem. Varför är det?
Motintuitivt som det verkar, kan en motvilja mot rika eller feta livsmedel vara resultatet av lågt kolesterol. Det är därför:vår lever använder kolesterol för att göra gallan som behövs för att smälta fetter, men det använder också kolesterol för att hjälpa din kropp att göra hormonerna som behövs för att upprätthålla en graviditet. Teorin säger att kroppen kommer att prioritera hormonproduktion för att stödja graviditeten över att göra gallan om det inte finns tillräckligt med kolesterol för att gå runt.
Naturligtvis är det bästa att göra att äta en förutfattningsdiet som är rik på kolesterol, men om det fartyget redan har seglat har din geniala kropp en lösning. Det kan skapa kolesterol från kolhydrater! Det är därför så många mamas som inte kan tåla att se kött pommes frites och bagels tidigt.
Kolesterol är "så viktigt för fosterutvecklingen att gravida kvinnor som inte har tillräckligt höga kolesterolnivåer har en ökad risk att få barn med utvecklingsproblem," säger en ny studie, som drog slutsatsen att goda kolesterolnivåer till och med kan vända många av de negativa effekterna av fetalt alkoholsyndrom. Det är uppenbart att det är underbart att kroppen har ett redundant system om inte tillräckligt är närvarande, men det finns en nackdel med att få kolesterol från kolhydrater istället för proteiner och fetter. Donuts och pommes frites innehåller inte viktiga B-vitaminer, protein och fettlösliga vitaminer A, D, K och E. Kött och friska fetter gör.
Lyckligtvis finns det en lösning för lösningen. I stället för att bingas uteslutande på kolhydrater kan ta matsmältningsbitter hjälpa till att stödja gallproduktionen och göra protein och fett mer smakligt. De flesta kommersiella bitar innehåller örter som inte bör konsumeras under graviditeten, men urban moonshine gör en graviditetssäker version.
I vackra bebisar rekommenderar författaren Kristen Michaelis att äta kött kallt och säga ”Jag har blivit ett stort fan av kall köttsallad:kycklingsallad, tonfisksallad, krabbsallad, etc. Du behöver inte värma köttet eller luktar dem . Rör bara i mayo eller gräddfil, salt, peppar, kanske lite dill njut, hackade nötter och craisins eller russin. Fungerar med kallt kött och smakar smaskigt. ” (Snabbanmärkning:Jag skulle begränsa tonfiskintaget om det inte har testats för kvicksilver.)
D -vitamin hjälper kroppen att absorbera och använda magnesium och som diskuteras i detta inlägg om att äta en hälsosam graviditetsdiet. Som jag skrev om här kanske D -vitamintillskott inte helt kan ersätta fördelarna med solsken.
Vänligen dela vad som fungerade för dig i kommentarerna. Om du känner till en mamma som kan dra nytta av det här inlägget, vänligen dela det med henne!