Du kan säga att Genevieve Howland (alias Mama Natural) och jag är på samma våglängd. Jag menar, vi hade två av våra barn inom en dag efter varandra! Hur är det för att vara synkroniserad? 🙂
Genevieve är på uppdrag att hjälpa Mamas att ha bättre och mer naturliga födelser, och nu tar hon saker till nästa nivå med en vacker ny bok, The Mama Natural Week-for Week Guide to Pregnancy &Children. Idag delar hon några enkla saker som en mamma kan göra för att öka sina odds för en naturlig förlossning.
Det är ett av de stora mysterierna med förlossning: Hur kommer jag att pressa något på en vattenmelon ut mellan mina ben utan att delas i två?
Det korta svaret är att din kropp kan mirakulösa saker. På ett eller annat sätt kommer du att leverera det härliga barnet.
Det längre svaret är att förlossningen är ett maraton. Och precis som du vill komma ut på en jogga eller två innan du kör 26,2 mil, vill du träna din kropp, sinne och ande för födelse.
Oavsett om du just har börjat spela med en räknare för förfallodatum eller om du redan är i din tredje trimester, här är 8 saker du kan börja göra idag för att öka dina chanser att ha en naturlig förlossning.
Om du pratar med praktiskt taget någon barnmorska eller doula, garanteras du praktiskt taget om mirakelen av rött hallonblad, ett örtte som har använts i tusentals år för att stödja andnings- och matsmältningshälsa och - där är där saker blir riktigt intressanta - för att underlätta och förkorta arbetet.
Om det låter för bra för att vara sant, finns det några studier för att säkerhetskopiera dessa påståenden, inklusive en publicerad i Australian College of Midwives Incorporated Journal, vilket antydde att kvinnor som drack teet var mindre benägna att behöva pincett, vakuumassistans eller kräver en C-sektion.
Tänk på att de flesta vårdgivare kommer att rekommendera att vänta till andra trimestern - det finns ett litet problem (men inga faktiska vetenskapliga bevis) att att dricka teet för tidigt kan öka din risk för missfall.
Kolla in detta underbara DIY -graviditetsterecept som har rött hallonblad.
Om jag sa till dig att det fanns en speciell mat som är förknippad med en lägre risk för induktion, för tidigt brott av membran och behovet av pitocin för att öka sammandragningarna, skulle du äta den - rätt?
Tja, en liten studie publicerad i Journal of Obstetrics &Gynecology (och nu denna andra studie) antyder att datum under graviditeten är att mirakelmat. Mer specifikt, att äta sex datum per dag från 36 veckor och framåt verkar resultera i kortare, enklare arbete. (Tydligen har datum en oxytocinliknande effekt på kroppen; de är också rika på fettsyror, byggstenarna i prostaglandiner.)
Hur lycklig är vi att denna arbetskraftsinducerande supermat inte är, som majonnäs? Eller rovor? Eller gethjärnor?
Tvärtom, datum är läckra och extremt mångsidiga, så att du kan njuta av dem på ett antal sätt. Heather har ett gäng underbara recept som:
För inte så länge sedan ansågs mamas-att-vara vara så skräck och bräckliga att de blev avskräckta från att göra mycket av något fysiskt. En broschyr som distribuerades av den kanadensiska regeringen på 1940 -talet, till exempel, varnade för att även titta på Sport kan visa sig vara för ansträngande för gravida kvinnor - förlåt att spela dem. (Även farligt, enligt den kanadensiska mamman och barnet ? Lyssna på radioen för högt, för "verklig skada kan göras på nervsystemet.")
Ännu nyare riktlinjer behandlade mamas-to-be med barnhandskar:på 1980-talet och början av 90-talet fick vi höra att inte låta vår hjärtfrekvens överstiga 140 slag per minut, eftersom man trodde att ansträngande träning skulle avleda blod och syre bort från barnet.
Det visar sig att det inte heller är sant - American College of Obstetricians and Gynecologists tog bort rekommendationen från deras riktlinjer 1994.
Idag, trots alla dessa gamla skolor bekymmer och varningar, vet vi att regelbunden träning faktiskt är en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp och ditt barn. Starta eller underhålla en träningsrutinburk:
Sänk risken för att utveckla komplikationer som graviditetsdiabetes och preeclampsi Och de bästa nyheterna är att du inte behöver gå med i CrossFit eller registrera dig för högintensiva spinnklasser för att skörda fördelarna:bara 30 minuter om dagen med måttlig träning räcker för de flesta kvinnor.
Så kom ut där och fortsätt att flytta, mamma!
I samband med att vara aktiv vill du också ta hand om ditt bäcken. Låter konstigt, jag vet, men du vill ha ett balanserat och avslappnat bäcken som förberedelse för födelse.
Du förstår, fångarna i det moderna livet kan bidra till hur barnet placerar sig i livmodern. När allt kommer omkring, vi:
Dessa ställningar kan komprimera bäckenet och minska passagen genom vilket barnet så småningom kommer att resa på sin resa för att träffa dig. De uppmuntrar också felaktig anpassning, vilket kan göra en naturlig födelse inte bara svår och mer smärtsam, utan kanske till och med omöjlig.
Regelbunden kiropraktikvård från en Webster-certifierad utövare kan göra underverk. Andra mammor svär vid akupunktur, prenatal yoga eller andra bäckenövningar. Här är 7 enkla graviditetsövningar som kan hjälpa till att hålla din bäcken limare och förbereda dessa muskler för förlossning.
Under hela historien har Mamas levererat barn med vägledning och uppmuntran av andra kvinnor, erfarna födda som är utbildade att erbjuda fysiskt och emotionellt (om inte medicinskt) stöd. Idag kallar vi dessa kloka kvinnor födda doulas.
Berg av forskning, inklusive studier publicerade i Journal of Perinatal Education , British Journal of Obstetrics and Gynecology och av Cochrane Review , har visat att kvinnor som får denna typ av kontinuerlig vård och kamratskap under arbetet är:
Dessutom är det mer benägna att barn födda under vård av en doula går på heltid och att ha högre Apgar-poäng. Vissa studier har visat att arbetet i en klinisk miljö - som ett sjukhusets vanliga moderskapsavdelning - kan undergräva en mammas förtroende för hennes förmåga att föda naturligt. Doulas kan dock ge mamma det förtroendet tillbaka.
Till och med American College of Obstetricians and Gynecologists erkänner att Doula Care inte bara är effektiv, utan "ett av de mest effektiva verktygen för att förbättra arbets- och leveransresultaten."
På allvar, om jag var tvungen att koka ner den här listan till bara ett tips, skulle det vara:gör vad som krävs för att få en doula.
Om du har en hemfödelse, hoppa över till nästa artikel. Om inte, stanna hemma så länge som möjligt under arbetet. Det är här att ha en doula vid din sida är så hjälpsam som hon berättar när det är dags!
Om det var upp till mig under min första födelse, skulle jag ha gått till födelsecentret vid 2 centimeter utvidgade. Men min doula hjälpte mig att vänta på det, och jag kom till 7 cm.
Naturligtvis vill du aldrig driva det så sent att du sätter dig själv eller baby i fara. I allmänhet kommer barnmorskor att råda dig att följa 4-1-1-regeln.
När du är i arbete, lämna inte till födelsecentret eller sjukhuset förrän:
Problemet med att komma till sjukhus för tidigt är att du nu är "på klockan" och om ditt arbete inte går vidare kommer personalen att börja driva (eller till och med mandat) arbetskraftsinsatser. Plus, hemma, känner du det säkraste, som är bra för födseln! (Inget behov av att spikas stresshormoner som stänger av arbetet på grund av de ljusa lamporna och höga ljud på sjukhus.)
(Åh, och bara för fall hur man föder i en bil.)
Vattenfödelser ökar, och av goda skäl-en Cochrane-granskning av befintliga studier bekräftar att nedsänkning inte bara är en effektiv smärtlindringsteknik, utan att den faktiskt minskar behovet av en epidural.
(Även om jag inte tycker att det är överraskande - jag menar, vem av oss inte har blötläggt i ett badkar för att lugna trötta och värda muskler?)
Men det finns några fördelar i samband med hoppning i en födelsetunna än smärtlindring:flytkraften hjälper dig att hålla dig i upprätt läge (så att du arbetar med tyngdkraften, snarare än mot den), liksom underlättar känslan av tryck .
Ett varmt bad är också avkopplande; Ju mindre spänd du är, desto mindre troligt är du att utsöndra rädsla-baserade hormoner som kan stanna ditt arbete.
Planerar inte en vattenfödelse i ditt vardagsrum? Inga bekymmer! Du kan fortfarande skörda fördelarna med hydroterapi. Jag tillbringade en lång tid i duschen under min första födelse och låtit vattnet slå ner på ryggen, vilket hjälpte betydligt. Du kan också försöka sitta på en duschpall och rikta duschhuvudet där du behöver mest lättnad.
I alla födelseklass som är värda sitt salt kommer du att höra om "andning" som ett sätt att hantera smärtan. Och jag kommer att vara ärlig:Jag brukade kategorisera den rätt tillsammans med leprechauns och älvor - vilket är att säga, jag tänkte att det inte finns något sätt att andning av alla saker kan möjligen hjälpa mig i arbetsvärmen.
Jag har dock visat mig fel - inte bara av min egen erfarenhet, utan av en båtbelastning av medicinsk forskning.
En studie från St. Joseph's Hospital and Medical Center fann till exempel att kvinnor med smärtsamma tillstånd som fibromyalgi upplevde mindre smärta när de fokuserade på kontrollerad andning i långsam hastighet. (Varför? Förmodligen eftersom fokuserad andning lugnar det sympatiska nervsystemet, som är ansvarigt för - du gissade det - förmåga.) På baksidan har andra studier visat att fokuserad andning faktiskt ökar Vår smärttröskel.
Din andedräkt har en rytm som faktiskt är ganska lik en födelse sammandragning. Det finns en topp (toppen av inandning) och sedan en frisläppning (utandning). Om du kan hålla dig "på toppen av andan" - det vill säga, håll dig ansvarig för andningstakten - så har du ett bra skott att ditt arbete kommer att vara hanterbart.
Det finns gott om andningsmönster du kan lära dig om och undersöka, men jag tycker att enklast är bäst:stabil inandning genom näsan i några sekunder, stadig andning i några sekunder. Försök andas medvetet i minst 5 minuter varje dag (precis innan sängen är en bra tid att göra detta). Lägg märke till hur avslappnad du känner dig? Med regelbunden övning kan du bära denna lugna och centrerade andning in i din födelse.
Jag har just publicerat den första veckan för vecka graviditetsguide ur ett naturligt perspektiv. Den har insikter från en certifierad sjuksköterska barnmorska (som råkar leverera båda mina barn), samt en registrerad sjuksköterska och doula.
Denna 500+ sidas illustrerade bok är omfattande, evidensbaserad och stärkande. Det är tillgängligt nu på Amazon och Barnes &Noble.
Men med din hjälp kan vi få boken till butiker som Babies R Us och till och med Walmart, där den kommer att nå människor som kanske aldrig har hört talas om:
Men för att komma in i mainstream -återförsäljare måste vi visa de butikerna att det finns en mark som vill ha en mer naturlig strategi - och ett krav på detta spelförändrande bok.
Skulle du överväga att beställa en kopia? Även om du inte är gravid kan du:
Referenser