planerar en naturlig födelse? Jag har en fråga till dig:Om din kropp skulle kunna göra ett ämne som släpper morfinliknande smärtstillande medel under arbetet, växer på precis rätt tidpunkt för att hjälpa till med leverans och förbinda dig med ditt barn så djupt att dina hjärtslag synkroniseras, du "Vill du ha det rätt?
bra, för det gör det helt .
Det ämnet är oxytocin, som också kallas "kärlekshormonet." Vi gör det alla, men gravida mamas gör mer av denna "molekyl av vänlighet" under hela graviditet, födelse och amning. Det är en fantastisk sak, som vi kommer att diskutera nedan.
Tillverkad i din hypotalamus och släpps ut i din blodomlopp av din hypofysen, oxytocin gör dubbeltull som både ett hormon och en neurotransmitter.
Som ett hormon samarbetar det med ditt endokrina system för att "kontrollera nästan alla processer i din kropp", säger Cleveland Clinic. Specifikt hjälper dina hormoner att samordna din kropps funktioner, från metabolism till tillväxt och utveckling, känslor, humör, sexuell funktion och till och med sömn. " (1)
Som neurotransmitter engagerar den sig i nervsystemet - mestadels din hjärna - där det hjälper till att främja avslappning, stärka känslomässiga bindningar och mer.
Vi har alla olika basnivåer av oxytocin - med andra ord, vissa människor gör mer än andra. Men våra nivåer är inte i sten, och det finns flera sätt vi kan öka vår produktion av oxytocin naturligt.
Som alltid är detta inte medicinsk rådgivning, inget av dessa uttalanden har utvärderats av FDA, och jag rekommenderar att du pratar med din läkare eller barnmorska om vad som är rätt för dig.
Det finns så många sätt att ha optimala oxytocinnivåer kan bidra till en positiv födelse- och ammningsupplevelse, samt skapa starka känslomässiga bindningar.
1. Hjälper till att mjukgöra livmoderhalsen att förbereda sig för arbetet - Det finns en intressant studie om hur ätdatum kan öka denna effekt, som vi kommer att diskutera nedan.
2. Utlöser endorfineffekten -Oxytocin stimulerar produktionen av smärtlindrande beta-endorfiner, som är 18 till 33 gånger kraftigare än morfin. (2)
3. Hjälper livmodern att arbeta harmoniskt under arbetet - Vi vet att smärta kan aktivera kampen eller flygsvaret, vilket kan orsaka de inre livmodermusklerna (som är horisontella) att arbeta mot de yttre livmodermusklerna (som är vertikala). När oxytocin flyter till hjärnan aktiverar det lugna och anslutningssvar (tillsammans med beta-endorfiner för smärta) för att hjälpa till att slappna av livmoderhalsen. När det händer fungerar de yttre och inre musklerna i harmoni för att öppna.
4. Skickar signaler som kan hjälpa till att förhindra blödning .
5. Kärlek och bindning - Oxytocin är "kärlekshormonet" som hjälper mamma och baby bindning.
6. Inducerar ett tillstånd av lugn - När en baby spärrar till amning, börjar oxytocin och ett annat hormon - prolaktin - flyta. Oxytocin hjälper till med nedladdningsreflexen, som är en naturlig reflex som får bröstmjölk att flyta. Det är också förknippat med en ökad känsla av lugna och lägre stressnivåer. (3) (4)
I avsnitten nedan hittar du forskningsstödda sätt att stödja hälsosamma nivåer av oxytocin genom flera steg:
Jag har också inkluderat ytterligare ett avsnitt med strategier som fungerar när som helst, gravid eller inte.
oxytocin härstammar från två grekiska ord (Oxus och Tokos) som bokstavligen översätter som "snabb födelse." Som ni kanske föreställer dig spelar det en viktig roll i att förbereda en kvinnas kropp för arbete och födelse. Ett sätt det gör det, som jag just nämnde ovan, är att hjälpa till att mogna livmoderhalsen så att den utvidgas lättare.
Så här stöder du hälsosamma nivåer (och hur väl oxytocin fungerar) under veckorna fram till arbetet.
Forskning har visat att de har oxytocinliknande effekter som hjälper till att mogna livmoderhalsen, öka toleransen mot smärta och minska risken för blödning.
I studien åt Mamas cirka 1/3 kopp datum per dag uppdelad i tre doser. De kan poleras ensamma eller göras till Cherry Pie Energy Bars.
Även om en hälsosam graviditetsdiet innehåller ett brett utbud av näringsämnen, finns det särskilt tre som verkar spela en speciell roll i oxytocinproduktion:
vitamin D - Känd som "solsken vitamin", vitamin D aktiverar produktionen av oxytocin och två andra hormoner, serotonin och vasopressin. (6) Solljus är ett bra sätt att stödja hälsosamma D -vitaminnivåer, och dess fördelar går utöver just det näringsämne.
Men under vintern när det är svårt att få tillräckligt med vitamin från ljus, är naturliga källor som COD-leverolja eller beteslör mina go-to-alternativ.
magnesium - Detta "magiska mineral" hjälper oxytocinreceptorer att fungera korrekt, vilket i princip innebär att det hjälper "kärlekshormonet" i dockning i olika portar så att det kan lossas och göra det är mycket viktigt arbete. (7)
Tyvärr har CNN kallat låga nivåer av magnesium "en osynlig brist" som påverkar upp till 75% av vuxna. När jag var gravid fokuserade jag på magnesiumrika livsmedel och använde också topiskt magnesium som detta kroppssmör.
C -vitamin -Finns i bladgrönsaker, citrus och andra livsmedel, är C-vitamin också en samfaktor för oxytocinsyntes. Jag föredrar hela matbaserade källor till C-vitamin som detta pulver eller dessa kapslar.
Spelade du någonsin på en gunga när du var liten? Om så är fallet, vet du att när den ena sidan går upp, den andra går ner. Det är på det sättet som oxytocin och kortisol fungerar - när stresshormonet (kortisol) går upp, går oxytocin ner. (8)
På baksidan, när det lugna och anslutningshormonet (oxytocin) går upp, går kortisol ner. Det viktiga att veta om denna länk är att det bästa vi kan göra för att hålla oxytocinproduktionen flödande är att minimera exponering för stressfaktorer som kan utlösa kampen eller flygsvaret.
Här är några sätt att göra det:
Dr. Michel Odent, vars arbete jag först blev bekant med via Happy Healthy Child-serien, ”Varnar som till och med hunger, vilket också får kroppen att frigöra kamp-eller-flyghormoner, kan hindra arbetet från att utvecklas. Han råder kvinnor att äta - om de är hungriga - i de tidigaste arbetsstadierna; Många sjukhus har dock en politik som hindrar att arbeta kvinnor från att äta när de är antagna. ” (9)
Har du någonsin undrat hur vattenfödelse blev så populär? Det hände när den franska barnläkaren Michel Odent (nämns ovan) märkte att hans patienter tycktes ha en kraftfull attraktion för duschar och bad under arbetet. Han plockade upp en uppblåsbar blå vadingpool i en lokal butik, och resten är historia. (10)
Så vad ligger bakom denna kraftfulla attraktion? Dr Hannah Dahlen, som är docent i barnmorskan vid University of Western Sydney, erbjuder denna insikt:
I stället för stressande ljusa ljus och högt pipande maskiner, slappnar de flesta mamas i processen mer när de är omgiven av svaga ljus (eller levande ljus) och deras favoritspellista eller naturljud. Vissa tycker också om aromaterapi via diffusa eteriska oljor.
Något så enkelt som en IV kan utspäda oxytocin. Om en kvinnas arbete börjar sakta efter introduktionen av en IV, kan vårdgivare rekommendera användning av syntetisk oxytocin (pitocin) för att hålla saker igång.
Även om pitocin är kemiskt ekvivalent med oxytocin, fungerar det mycket annorlunda i kroppen. Oxytocin produceras i hjärnan, så det har "psyko-emotionella effekter, det är ett hormon av lugn och anslutning, ett hormon av kärlek, ett hormon med naturliga smärtlindrande egenskaper. När vi injicerar det i moderns kropp korsar den inte tillbaka i hennes hjärna och den har inte dessa gynnsamma psykoemotionella effekter. ” (12)
När våra bröstvårtor masseras eller stimuleras av ett barns spärr utlöser det frisättningen av oxytocin i hjärnan. (4) Om arbetet bromsar, finner vissa kvinnor att bröstvårtstimulering får oxytocin som flyter igen.
När barnet är född spelar oxytocin en stark roll för att hjälpa mamma och babybindning samtidigt som den stöder en allmän känsla av välbefinnande. (13) Det händer på två huvudsakliga sätt:
Det finns så många skäl att vara hud-till-hud med ditt barn efter födseln-den fysiska kontakten stöder bättre sömn, förbättrad tarmhälsa och immunfunktion för barnet, och naturligtvis produktionen av oxytocin för att hjälpa mamma och barn att skapa en stark bindning . Här är en guide till hud-till-hudvård.
Amning utlöser frisättningen av oxytocin till mödrar och deras mjölk och kopplar av både mamma och barn. (14)
Viktig anmärkning:Även om amning är naturlig kan det ibland vara utmanande. Jag upptäckte det personligen med mitt andra barn, och jag sökte hjälp av en underbar amningskonsult som förklarade för mig att han var tungt bunden.
Om du vill amma och har problem rekommenderar jag starkt att du når ut till en amningskonsult. Här är också en guide för att kontrollera för tunga och läppband.
Dessa strategier fungerar när som helst, inte bara under graviditet, arbete och postpartum.
bonustips :Om du kommer att titta på din telefon, dator eller T.V. På natten, bär blå blockerande glasögon. Exponering av blått ljus med blått ljus minskar vår produktion av melatonin så det är viktigt att undvika det när det är möjligt, särskilt under graviditeten.
Melatonin ökar inte oxytocin direkt, men det synergiserar med det för att göra livmodern -kontraktet bättre. (16)
Om du letar efter en evidensbaserad, naturligt sinnad resurs rekommenderar jag starkt MAMA Natural Birth Course och/eller Mama Natural Week-for-Week Guide to Gravidity and Childbirth.
Du lär dig om:
Klicka här för att kolla in MAMA Natural Birth Course, och här för att kolla in MAMA Natural Week för vecka Guide to Gravidity and Childbirth.
Underbart toppfoto publicerat med tillstånd från Leilani Rogers - hon är baserad i Austin om du letar efter en fantastisk födelsefotograf. ♥
1. Cleveland Clinic. Endokrin system.
2. Loh, H et. al. (1976) Beta-Endorphin är ett potent smärtstillande medel
3. Liu, Jianghong et. al. (2014) Amning och aktiv bindning skyddar mot barns internaliserande beteendeproblem
4. Världshälsoorganisationen (2009) Spädbarn och ung barnfoder:Modellkapitel för läroböcker för medicinska studenter och allierade hälso- och sjukvårdspersonal
5. Kordi, Masoumeh et. al. (2014) Effekten av sen graviditetskonsumtion av datumfrukt på cervikal mognad hos nulliparösa kvinnor
6. Children’s Hospital &Research Center Oakland (2014) Kausallänk som finns mellan D -vitamin, serotoninsyntes och autism i ny studie
7. Antoni, F.A. och Chadio, S.E. (1989) Magnesiums väsentliga roll i oxytocinreceptoraffinitet och ligandspecificitet
8. Heinrichs, M., Baumgarten et al. (2003) Socialt stöd och oxytocin interagerar för att undertrycka kortisol och subjektiva svar på psykosocial stress
9. Buckley, Sarah. (2005) Smärta i arbetet:Dina hormoner är dina hjälpare
10. Odent, Michel. (2014) The Scientification of Love:Revised Edition
11. Dahlen, Hannah. Oxytocin:Hormonet av kärlek och födelse
12. Happy Healthy Child Documentary Series
13. Scatliffe, Naomi et. al. (2019) Oxytocin och tidiga förälder-spädbarnsinteraktioner:En systematisk översyn
14. Moberg, Kerstin Uvnäs och Prime, Danielle K. (2013) Oxytocineffekter hos mödrar och spädbarn under amning
15. Neumann I. (2007) Oxytocin:Neuropeptiden av kärlek avslöjar några av dess hemligheter
16. Sharkey, James et. al. (2009) Melatonin synergiseras med oxytocin för att förbättra kontraktiliteten hos mänskliga myometriala glatta muskelceller