Efter graviditeten kan vara en svår tid för alla nyblivna mamma. Om du precis har fått barn känner du dig antagligen ofta öm och trött, och chansen är stor att alla dina kläder inte passar dig ordentligt. Dina mammakläder börjar se väldigt säckiga ut och dina andra kläder är fortfarande för tajta för att passa dig rätt. Din kropp är något i ett tillstånd av limbo - den bär inte längre ett barn, men det är inte som det brukade vara.
I detta skede är det normalt att vilja gå tillbaka till din ursprungliga vikt och form så snart som möjligt, särskilt när du ser kändismammor som verkar göra det utan ansträngning. Men tålamod är nyckeln när man tappar kilon efter graviditeten, och så är det att följa dessa beprövade tips:
* Diet Smart. "Dieting" i den mest allvarliga meningen kommer inte att hjälpa dig. Om något kommer det bara att få dig att lägga på dig fler kilo eftersom du kommer att känna dig berövad hela tiden, särskilt när din kropp fortfarande försöker återhämta sig från förlossningens påfrestningar. För att komma tillbaka till toppform, välj att äta hälsosamt och förnuftigt. Ät bara när du är hungrig, inte när du känner för det, och se till att din kost är fylld med en balans av naturliga och nyttiga livsmedel, inklusive:
1) Frukt och grönsaker
2) Fisk, särskilt sådana som är fyllda med omega-3-fettsyror som lax och tonfisk
3) Mjölk och yoghurt, för kalcium
4) Magert kött och baljväxter, för protein
* Amma. Amning hjälper till att bränna många kalorier samtidigt som det stärker ditt barns hälsa och immunförsvar.
* Lätt att träna. Det är inte tillrådligt att hoppa direkt in i gymmet efter förlossningen, men att börja med några långsamma och enkla övningar kommer att räcka för att få dig tillbaka i form så småningom. Enkla saker som att gå i rask takt med din barnvagn runt kvarteret eller springa upp och ner för trappan kan hjälpa, bara öka dessa stadigt med styrketräning med lätta vikter (som soppburkar) för motstånd. Om det verkar omöjligt att hitta ett helt block av tid att träna, är det okej - du kan sprida ut dina övningar över dagen, se bara till att du fortsätter röra på dig.
* Sov tillräckligt. Om du inte får tillräckligt med sömn kommer du att känna dig trög hela dagen och kan göra det svårare för dig att gå ner i vikt. Ett bra tips att följa här är att sova när bebisen sover. Du kanske inte kan få en hel natts sömn på grund av ditt barns nattliga behov, men tupplurar när ditt barn sover bör ge dig tillräckligt med vila tills ditt barn kan sova hela natten.
* Drick mycket vatten. Att dricka mycket vatten kommer inte bara att hålla dig från att bli uttorkad, det kan också påskynda din ämnesomsättning och hålla dig mätt längre.
* Få lite stöd. Ha en stödjande vän eller din man som din partner för att komma i form. Träna tillsammans och gör smarta matval tillsammans. Och om du fortfarande tycker att det är svårt att gå ner i vikt kan du alltid samarbeta med en dietist som kan utforma en lämplig kostplan för att du effektivt ska gå ner i vikt.
Det tar nio månader för din bebis att bli helt färdig. inuti dig, så det tar ungefär så lång tid att komma tillbaka till en mindre storlek. Kom ihåg att gå ner i vikt måste göras säkert och tålmodigt, särskilt när du behöver förbli stark nog att ta hand om din bebis.
Passar in i de där ombonade kläderna
Om du har tålamodet för att gå ner i kilon men behöver passa in i dina gamla kläder snabbt, då kan du alltid prova en maginpackning efter graviditeten. Magomslag efter graviditeten drar ihop magen, ger stöd åt nedre delen av ryggen och komprimerar magmusklerna för att minska din diastas (delade muskler). Denna kompression gör att du kan bära dina kläder innan graviditeten tidigare. Due Soon är en onlinebutik som erbjuder utmärkta maginpackningar efter graviditeten. De erbjuder också ett brett utbud av mammabälte, amningsskydd, pilates-DVD-skivor för graviditet och många andra graviditetsprodukter.
