Vi vet alla att träning är bra för oss. På många sätt är det ännu viktigare att göra någon form av motion när man är gravid. Men vad är effekterna av träning på graviditeten? Och hur ska vi göra det säkert?
Träning under graviditeten är bra för både kropp och själ. Det får kroppen att släppa ut lugnande kemikalier för att hjälpa oss att slappna av, vilket lugnar bort all uppbyggd spänning.
Den snabbare blodcirkulationen runt kroppen ökar också syretillförseln till det ofödda barnet.
Det är bevisat att kvinnor som är mer flexibla genom att träna - eller till och med enkla stretching - har lättare för förlossningen. Den ökade muskeltonusen i kombination med avslappnings- och andningstekniker som lärs ut i många träningspass vid förlossningen hjälper allt.
Om du håller dig i bättre form medan du är gravid kommer du också sannolikt att återfå din figur snabbare efter förlossningen - förmodligen en av de bästa biverkningarna av träning under graviditeten!
Men kvinnor som aldrig tränade, eller som har haft missfall, bör inte göra någon ny träningsrutin - särskilt under första trimestern - utan få råd från sin läkare.
När du har fått allt klart kan du dra nytta av träningens effekter på graviditeten. Här är några tips för att hålla dig i form när du är gravid:
1. Anmäl dig till en klass. Det är bra att träna med andra och ha en expert som håller ett öga på dig. Pilates-, yoga- och vattengymnastiklektioner är bland de bästa.
2. Försök att gå var och när du kan. 20 minuter om dagen är bra.
3. Om du har ett stillasittande jobb, kolla in vilka övningar du kan göra sittandes vid ett skrivbord.
4. Håll rörelserna långsamma och rytmiska. Att dansa runt det främre rummet är bra, men prova på halvfart med kontrollerade, långsammare rörelser.
5. Värm alltid upp försiktigt och svalna med försiktig stretching.
6. Lite träning flera gånger om dagen är bättre än ett rigoröst pass följt av flera dagars inaktivitet.
7. Bli aldrig övertrött.
8. Sluta om något orsakar smärta.
9. Undvik att peka med tårna för länge eftersom detta kan framkalla kramp.
10. Stöd dig med kuddar när du gör några golvövningar.
11. Ta några djupa andetag innan någon träning för att ge dina muskler en syreuppladdning.
12. Berätta ALLTID för instruktören att du är gravid så att de kan anpassa vissa rörelser vid behov.
13. Om du är osäker, låt det vara. Försök inte göra något bara för att du kunde göra det tidigare. Och försök inte hålla jämna steg med icke-gravida kompisar.
14. Drick alltid mycket vatten när du tränar för att undvika uttorkning. Debra Aspinall är en erfaren journalist och redaktör och ledande skribent för webbplatsen Emma's Diary, en av Storbritanniens främsta graviditets- och babywebbplatser. Hon skriver om att föda barn, stadier av bebis vecka för vecka, gratis bebisprylar och etc. Om du letar efter gratis bebisprylar, besök oss på Emmasdiary.co.uk.
