Att gå upp i vikt under graviditeten är normalt. När allt kommer omkring växer barnet inom dig konstant under hela nio månader av din graviditet. Kvinnor med medelvikt före graviditeten brukar gå upp 25 till 35 pund:Under de första tre månaderna, runt 2 till 4 pund; sedan, cirka 1 till 1 och ett halvt pund i veckan under de kommande sex månaderna.
Bebisen själv skulle väga mer eller mindre 8 pund. Runt 8-12 pounds beror på ökningen av din livmoderstorlek, moderkakan och fostervattnet. Bröstvävnad och ökad lagring av fett för förlossning och amning skulle stå för cirka 7-12 pund. Ökad blodtillförsel skulle ge ytterligare 4 pund.
Efter att ha nämnt dessa, är det verkligen inte nödvändigt för dig att "äta för två" under din graviditet. Ytterligare 300 kalorier per dag utöver ditt normala kaloriintag är allt du behöver för att möta ditt barns behov.
Om din förlossningsvårdare någon gång råder dig att gå upp i vikt, kan du prova att äta 5-6 mindre måltider om dagen, istället för tre stora måltider. Ha näringsrika mellanmål till hands, som nötter, russin, yoghurt, ost och kex. En portion jordnötssmör ger dig cirka 100 kalorier och 7 gram protein. Du kan lägga till kalorier till din måltid utan att medvetet äta mer genom att tillsätta fettfri pulvermjölk till din äggröra, potatismos och flingor. Att bara använda lite mer smör, färskost eller sås under dina måltider kan redan hjälpa dig att möta dina extra kaloribehov.
De flesta vårdgivare avråder väntande mödrar från att försöka gå ner i vikt. Men om du märker att du verkar gå upp för mycket i vikt, kan du ta några försiktiga åtgärder för att minska din viktökning. Ta ett medvetet beslut att hålla dig till en kost med lägre kalorier men näringsrik. Välj avsiktligt låg fetthalt på menyn när du äter ute. Rostad eller ångad mat skulle vara ett bättre val framför stekt mat. Av samma anledning, välj tillagningsmetoder som inte kräver olja eller smör. Avstå från att ta drycker med hög sockerhalt, såsom läsk och pulverdrycker. Begränsa din konsumtion av bakverk och godis.
Måttliga mängder träning skulle också ge dig hälsofördelar under din graviditet, samt hjälpa dig att hantera din vikt. Promenader, yoga och stretching är övningar med låg effekt som du säkert kan göra under hela din graviditet. Om du gillar styrketräning kan du behöva anpassa din regim till att lyfta lättare vikter. Det är särskilt viktigt att följa rätt form och teknik för att undvika onödiga skador. Det är viktigt att du undviker överansträngning och att bli överhettad. Håll dig hydrerad genom att dricka mycket vatten.
Oavsett vad du väljer att göra med att hantera din vikt under din graviditet, måste du alltid rådfråga din läkare. Det är de som har de bästa förutsättningarna att ge dig informerade råd som tar hänsyn till ditt personliga hälsotillstånd, såväl som ditt barns. Aline Hellers skriver artiklar om kvinnors hälsa. För mer information om vikthantering under graviditeten, besök Trim Pregnancy. En annan användbar resurs är The Baby Belly Fat Loss Plan.
