Högt blodtryck och graviditet verkar gå hand i hand för många kvinnor, särskilt om de har problem med till att börja med. Ibland finns det ingen förklaring till högt blodtryck under graviditeten, men vanligtvis orsakas det av att man bär med sig extra vikt (dvs barnet inuti dig) och stress och ångest som ibland kan bli förhöjd under graviditeten.
Du kan hjälpa till lägre blodtryck (så länge det är godkänt för användning av gravida kvinnor), eller så kan du följa en hälsosam graviditetssäker diet speciellt utformad för gravida kvinnor med högt blodtryck.
Dieten innehåller:
1. Först och främst, minska ditt natriumintag. Även om salt inte påverkar en person med normalt blodtryck, kan salt vara dödligt för någon med högt blodtryck. Köp okryddad mat och smaksätt med saltfria blandningar, som Mrs. Dash och andra hjärtvänliga shakes. Undvik mat som varmkorv och annat bearbetat kött som är packat med natrium.
2. Ät mycket frukt och grönsaker (osaltade).
3. Ät mat som är rik på antioxidanter, som acaibär, blåbär och gröna och vita teer.
4. Skicka ett budskap om hälsa till ditt hjärta genom att konsumera omega-3-fettsyror. Många livsmedel är nu berikade med omega-3, men din bästa källa kommer från färsk lax, linfrön och nötter.
5. Öka ditt kaliumintag. Ät bananer och sötpotatis för en hälsosam dos.
6. Öka kalcium för att hålla ditt blodtryck nere.
7. Försök att begränsa viktökningen eftersom viktökning kan innebära en ytterligare ökning av blodtrycket. Gör detta genom att skära ner alltför fet och sockerrik mat och genom att träna.
8. Gör aerobics med låg effekt för att bränna kalorier och förbättra hjärthälsa.
