Det var inte så länge sedan som gravida kvinnor fick rådet att undvika någon form av ansträngande aktivitet och det hade varit helt uteslutet att ägna sig åt något liknande styrketräning. Men nu har saker och ting förändrats då vi är medvetna om att det ger många fördelar att vara aktiv under sin graviditet. Det finns ganska många övningar du kan göra, även om det är tillrådligt att du minskar dina träningspass för att undvika att belasta magen eller göra för mycket och även konsultera din läkare i förväg.
Du får ännu fler fördelar om du inkluderar styrketräning i ditt prenatala träningsprogram. Följande är några tips för att säkert inkludera styrketräning i dina prenatalträningar.
Ett vanligt problem bland kvinnor är förlossningsdepression men det finns bevis som stöder det faktum att regelbunden träning är en av de bästa formerna av behandling och förebyggande. För att uttrycka det lite annorlunda, om du tränar under din graviditet har du en större chans att slippa depression vid ett senare tillfälle. Även om det inte är känt exakt hur det fungerar, har forskare hittat bevis som tyder på att hjärnans kemi drar stor nytta av träning. En annan faktor är att genom att träna regelbundet medan du är gravid kommer du att få lättare att komma tillbaka i form och din normala vikt efter att ditt barn har fötts, vilket kan hjälpa dig att må bättre både fysiskt och känslomässigt.
Det har också visat sig att konditionsträning bör kombineras med styrketräning för ännu bättre effektivitet. Du kommer naturligtvis att behöva använda en modifierad rutin som bygger på lättare vikter, men konservativa mängder styrketräning kommer att göra ditt liv mycket lättare när du försöker gå ner i vikt efter förlossningen. Även om träning hjälper dig att undvika att få för mycket fett under graviditeten och hjälper dig att hålla dig piggare, bör du inte räkna med att gå ner i vikt förrän efter förlossningen.
Både styrketräning och kroppsformningsövningar kan hjälpa till att minska intensiteten av några av de svårare symtomen på att vara gravid. Till exempel kan du hålla ryggvärk till ett minimum genom att hålla dina muskler aktiva och stärka dem. Förstoppning är ett annat relativt vanligt problem för gravida kvinnor och rörelse kan hjälpa till att förbättra ditt matsmältningssystem. Du kommer också att märka att du sover bättre på natten eftersom du inte blir lika stressad eftersom träning har en positiv inverkan på det senare. Otillräcklig sömn är ohälsosamt och kan få dig att känna dig riktigt nere, och sömnlöshet är ett vanligt problem som många kvinnor möter under graviditeten. Av denna anledning kommer du att upptäcka att det är bra att träna och se till att dina muskler förblir aktiva under din graviditet.
Det spelar egentligen ingen roll vilken typ av träning du kommer att göra eftersom du alltid bör ha lite vatten med dig. Du kanske också vill äta lite frukt eller dricka juice innan du tränar. Även om stora måltider innan träning inte rekommenderas, vill du hålla din energinivå och blodsocker uppe. Om du lyssnar på din kropp kommer den att berätta exakt vad den behöver, men det är viktigt att dricka mycket vatten.
Det finns många fördelar med styrketräning under din graviditet, men samtidigt bör du också vidta vissa försiktighetsåtgärder, bara för att vara säker. Främst måste du undvika att använda tunga vikter i din rutin. Självklart betyder detta tungt för dig, eftersom alla har olika styrka och det beror också på hur länge du har tränat innan du blev gravid. Du bör göra fler reps med hantlar som är lättare än vad du är van vid. Detta gör att du kan få alla fördelar med att träna dina olika muskelgrupper utan att anstränga dig. Styrketräning under graviditeten är inte menat att göra dig starkare eller öka din kondition eftersom målet är att behålla dem.
Börja din styrketräningsrutin först efter att du är helt uppvärmd. Du får maximal nytta av det när du har gjort en bra uppvärmning först.
Kroppsskulptering och styrketräning hjälper också till att dämpa ryggsmärtor, ledproblem och hjälper till att hålla dina muskler fungerande. Läkare rekommenderar nu att deras gravida patienter tar någon form av regelbundna övningar på grund av ett brett spektrum av anledningar, inklusive de i den här artikeln.
Slutsatsen är att kroppsskulptur och styrketräning är bra för dig och din bebis. Det är dock viktigt att du pratar med din läkare om din träningsrutin, för att säkerställa att den är säker för dig och att du inte överdriver saker och anstränger dig. Regelbundna men måttliga mängder träning hjälper till att förbättra ditt humör både under graviditeten och efter det. Ät bra, fortsätt röra på dig, håll dig frisk och njut av din graviditet. Kanske till och med handla gravidkläder från en av de bästa gravidbutikerna online och ha lite kul.
