Det finns viktiga punkter som vi alltid bör komma ihåg och tänka på när vi tränar, särskilt när du är gravid. Det mest avgörande att se till när du deltar i ett träningsprogram medan du är gravid är säkerheten. Du måste använda åtgärder för att du bara ska kunna prestera inom dina gränser och kapacitet. Trots att träning kan gå bra även när du är gravid finns det fortfarande få risker med att du bör vara mycket uppmärksam på att du ska avstå från ogynnsamma effekter. Därför, innan du engagerar dig i ett träningsprogram; det är ett måste för dig att söka konsultation med din läkare så att du blir påmind med vissa restriktioner.
När du har fått klartecken från din läkare, håll dem uppdaterade med hur du mår. Upplever du trötthet eller smärta när du tränar under graviditeten? Var noga med att meddela dem om så är fallet. Det är viktigt att vara försiktig när du tränar, och om du är tveksam, kontakta din läkare. Det är också mycket viktigt att komma ihåg att träning när du är gravid inte är meningen att förbättra din fysiska kondition, snarare att behålla din fysiska kondition.
Att träna medan du är gravid skulle vara en bättre syssla att göra om du gör det med din make eller din goda vän. Tillåt dig själv att välja rörelser som du kommer att njuta av och avstå från de som kommer att utgöra ett hot om fall och obalans för att förhindra att oönskade komplikationer uppstår.
Det är mycket viktigt för dig att inte missa de två stadierna av träning, nämligen uppvärmning och nedkylning. Även med den enklaste träningen behöver du fortfarande värma upp så att muskelbristningar och ömhet kan undvikas. Det skulle vara bäst om du spenderar minst 5-10 minuter av stretching och promenader innan du ägnar dig åt mer komplexa övningar. Efter din nedgång med övningen, tänk på att du fortfarande behöver svalna för att slappna av i musklerna.
Du måste också se efter några tecken som signalerar att du ska sluta träna. Dessa tecken inkluderar följande:
1. Blodig flytning som kommer ut från slidan
2. Oförklarliga buksmärtor
3. Ovanlig känsla av trötthet
4. Anmärkningsvärd trötthet, hjärtklappning och smärta i bröstet.
5. Plötslig svullnad av fotleder, ansikte eller händer
Om dessa tecken noteras, sluta omedelbart att träna och gå till närmaste sjukvårdsinrättning för en snabb medicinsk kontroll.Roselah Varde är en skicklig professionell skribent som skriver artiklar om att träna under graviditeten. Hon har skrivit innehåll för sajter som denna för att dela med sig av sin expertis när det gäller att träna medan hon är gravid med andra.
