Även om du alltid har hållit en hälsosam kost bör du omvärdera vilken typ av mat du äter efter att du blivit gravid. Detta inkluderar antalet kalorier, proteinnivå, typer av vitaminer och olika mineraler du konsumerar. Du äter nu för två medan din kropp genomgår betydande förändringar. De flesta blivande mammor behöver ändra sina matvanor för att kunna hantera dessa förändringar.
Nedan kommer vi att beskriva de viktigaste egenskaperna hos en näringsrik kost och lyfta fram några livsmedel som du skulle göra klokt i att undvika. Du kommer också att lära dig värdet av bete och varför det är att föredra framför en traditionell rutin med tre måltider om dagen. Slutligen kommer vi att presentera flera livsmedel som borde ha en plats i din kost på grund av de näringsämnen de erbjuder dig och ditt växande barn.
Övergång till en näringsrik kost
Ditt kaloriintagsbehov kommer att öka eftersom din kost måste passa dig och ditt barn. Som en allmän regel, planera att konsumera ytterligare tre hundra kalorier varje dag från och med din andra trimester.
Kalorier är dock bara en del av ekvationen. Du måste också se till att din kropp får tillräckligt med protein, järn och kalcium. Också, eftersom folsyra är känd för att minimera riskerna för fosterskador, ta vitaminer som innehåller det. Om din nuvarande kost inte innehåller viktiga vitaminer och mineraler, prata med din förlossningsläkare om prenatala kosttillskott.
Livsmedel att undvika under din graviditet
Många livsmedel innehåller bakterier som kan utgöra en fara för ett ofött barn. Dessa inkluderar rå fisk (t.ex. sushi), mjukostar och kött och skaldjur som har varit dåligt tillagade. Tänk också på att de flesta typer av fisk innehåller kvicksilver, vilket kan vara skadligt för ofödda barn i stora mängder. Av denna anledning rekommenderar de flesta förlossningsläkare att begränsa din konsumtion av skaldjur till efter förlossningen.
Alkohol och koffein tros också vara farligt för fostrets hälsa. Konsumtionen av den förstnämnda bör avbrytas omedelbart efter att du blivit gravid. Det sistnämnda - som finns i teer, choklad och läsk, förutom kaffe - kan långsamt minskas.
Fokusera på att bibehålla en lämplig vikt
Även om viktökning förväntas under graviditeten, bantar många kvinnor för att minimera den. Detta är farligt eftersom din hälsa, såväl som för ditt barn, beror på att du får i dig en tillräcklig mängd kalorier, protein och näringsämnen. De flesta dieter skär ner på dessa saker. Om du är underviktig eller undernärd under hela graviditeten kan det påverka ditt barns hälsa på lång sikt.
Rådgör med din förlossningsläkare, som kan rekommendera en idealvikt i varje skede av din graviditet baserat på din ram. Planera att gå upp ungefär ett kilo varje vecka med början i månad fyra och fortsätta genom förlossningen.
Värdet av bete
Många blivande mammor klarar av obehag efter stora måltider. Detta är förståeligt; under andra och tredje trimestern finns det mindre utrymme tillgängligt i hela matsmältningskanalen. Följaktligen kan stora måltider leda till illamående, uppblåsthet och andra obehagliga symtom.
En effektiv lösning är att äta mindre måltider flera gånger om dagen istället för tre större måltider. Detta gör att din kropp lättare kan smälta maten, vilket hjälper till att ta upp näringsämnen och minskar obehag.
Hälsosam mat för blivande mammor
Tidigare nämnde vi flera livsmedel att undvika när du är gravid. Omvänt finns det många livsmedel som erbjuder värdefulla vitaminer och näringsämnen för dig och ditt ofödda barn. Dessa inkluderar valnötter, magert kött (trimmat av fett) och ett sortiment av grönsaker och frukter. Med grönsaker är allt grönt särskilt rikt med näringsämnen. Sötpotatis, ägg, lax (lågt kvicksilver) och nästan alla typer av bönor erbjuder också näringsvärde för blivande mammor. När du har skapat en måltidsplan, fråga din läkare om du bör göra några ändringar med tanke på dina omständigheter.
Att äta rätt mat i rätt mängd är alltid viktigt, men ännu mer när du är gravid. Din långsiktiga hälsa, såväl som ditt barns, beror på det. Hitta gravidskjortor och mammakläder av hög kvalitet till rabatterade priser från Emommie.com
