Det är viktigt att titta på allt du äter. På ditt bord för två - vilket inte betyder att du äter mer (så farväl till den andra tårtskivan), men som du äter smart. Du kanske är ditt barns enda sätt att få i sig näringsämnen, och du behöver också den rätta balansen av proteiner, vitaminer, mineraler, fibrer och kolhydrater.
Som sagt, de flesta prenatala dietister avråder starkt från att följa en strikt kolhydratfri diet. Utan tillräckligt med kolhydrater kommer din kropp att producera en biprodukt som kallas ketoner under ditt blodomlopp, vilket kan utsätta ditt barn för risk för hjärnskador.
Men tänk på lågkolhydratkost? Förutom risken för utvecklingsstörning finns det några aspekter av reducerad kolhydratkost som kommer att förvärra besvären vid barnafödande. Till exempel har dieter med reducerad kolhydrat i allmänhet låga nivåer av fiber, vilket förvärrar förstoppningen som många gravida mammor lider av som ett resultat av nödvändiga järntillskott. Dessutom rekommenderar de flesta prenatala dietister att ha mycket frukt på grund av dess rika vitamininnehåll, men en majoritet av föremålen du hittar i en typisk shake är förbjudna av Atkins och South Beach på grund av sockerarter.
Men många läkare kan rekommendera modifierade lågkolhydratdieter, särskilt om du är överviktig, drabbas av graviditetsdiabetes eller låga blodsockernivåer. Alla tre tillstånden har visat sig ha negativa effekter på barnet (inklusive prematuritet, fosterskador och tidig bristning från membranen) så att minska din vikt eller kontrollera intaget kan faktiskt vara det bästa för barnet.
Om du blir ombedd att ta en lågkolhydratdiet när du är gravid, kommer du antagligen få reda på att gå på den konstanta underhållsfasen från Atkins-dieten, eller till och med den andra fasen från South Beach-dieten. Här är du berättigad till en kontrollerad mängd kolhydrater, vanligtvis från fullkornsprodukter och frukter, samtidigt som du minimerar vitt bröd, vitt ris och pasta. Det är bra när du fortfarande ger ditt barn tillräckliga näringsämnen samtidigt som du tar bort bearbetad mat.
Om du inte får se lågkolhydratsnål ut, men ändå måste kontrollera din vikt, finns det några alternativ till hands. Först och främst, ät små men frekventa måltider. Om du behöver ett mellanmål, i motsats till att ta processad mat eller processat kött (som kan ha många kalorier, men ännu mindre näringsämnen), ta sallader, frukt, nötter och kex. Välj magra köttbitar och minimera salt och rika såser under tillagningen. Även om du behöver kolhydrater, drick måttlighet. En tallrik pasta är jättebra, tre portioner än den som är kvävd i vit sås är det helt enkelt inte.
Men det viktigaste att komma ihåg är att innan du går på någon diet under graviditeten, rådfråga din obstetriker-gynekolog. Hon eller han kan korrekt bestämma det bästa tillvägagångssättet med tanke på din speciella sjukdomshistoria och ditt barns tillstånd. Gå inte på något viktkontrollprogram utan råd och godkännande av din läkare. Oavsett om det är lågkolhydrat eller zon eller medelhavsdieten, är poängen att det finns ett bevisat samband mellan prenatal näring och barnets hälsa. Komplikationer kan inkludera låg födelsevikt, fosterskador och tidig förlossning. Klicka här för att veta mer om hur blir du gravid på naturligt sätt. Letar efter information om hur man blir gravid .
