Att gå ner i vikt under hela din graviditet är en högsta prioritet, lägg till ett träningspass efter graviditeten till din arsenal för att hjälpa till att gå ner i vikt snabbt. Övningarna du kan göra behöver inte vara tråkiga det finns många roliga som också är effektiva. Exemplen nedan ger dig den hjälp du behöver för att ladda upp din träningsrutin för att säkerställa att vikten före graviditeten du önskar kommer tillbaka i en hast.
Den omvända locken:En kvinna som precis har fött barn måste ofta stärka magen tillbaka, och omvända lockar är bra för detta. I den här övningen behöver du lägga dig på golvet, titta upp i taket och hålla knäna böjda. Med fötterna på golvet nära höfterna, höj höfterna från golvet medan du håller huvudet och armarna på golvet och nackmusklerna avslappnade (glöm inte att andas in och ut). Sänk dig tillbaka till din startposition och börja sedan om. Försök att arbeta upp till 20 reps om du klarar det. Det är okej om du inte kan göra 20 i början, du kan arbeta upp till den siffran. Gå sedan för 50 osv.
Latindans:Dans i latinsk stil kommer att ha två effekter när du använder den i dina försök att gå ner i vikt under graviditeten. Latindans förbränner inte bara massor av kalorier när du svänger med höfterna, knackar på fötterna och rullar på axlarna, utan det kan också få dig att känna dig sexigare när du behöver det som mest. Onlinevideor och tränings-DVD-skivor är ett bra sätt att lära sig några danssteg även om du inte är perfekt på dem. Det här är ett sätt att få ett bra konditionsträning som är roligt och som inte känns som jobb. Det är ett bevisat faktum att om du tycker om träningen du gör kommer du att hålla i den längre, dans är en av de övningar du kommer att njuta av och hålla fast vid.
Drawing In:Den här övningen är bra för kvinnor som precis har fött barn eftersom den, förutom att hjälpa dig gå ner i vikt, kommer att göra din rygg, mage och kärna starkare vilket hjälper dig att återfå din hållning samt öka din ämnesomsättning. För denna övning, gå ner på alla fyra och lägg händerna precis under axlarna. Sedan drar du in magen samtidigt som du ser till att hålla nacken och ryggraden i linje. Ta ett andetag in genom näsan och sedan, när du andas ut igen, dra upp naveln och in – allt samtidigt som du håller ryggraden så rak som möjligt. Gör detta tolv gånger och upprepa i tre set för att få ett bra träningspass för magen och kärnan.
Cykeln:Nej, det här innebär inte att cykla. Detta är en magövning som är bra för postnatala kvinnor som vill gå ner i vikt. Börja med att ligga ner så att vaderna är parallella med golvet och knäna är böjda. Lägg händerna bakom huvudet och andas in och sedan ut samtidigt som du drar in magen. Håll dina bakre muskler avslappnade när du sträcker ut ditt högra ben och flyttar din högra axel till ditt vänstra knä. Ditt huvud och dina axlar måste lyftas upp från marken under denna rörelse. Sedan, efter att ha gått tillbaka till din startposition, upprepa rörelsen med din andra sida. Gör tre uppsättningar av mellan tolv och tjugo av dessa och du kommer snart att se att din graviditetsvikt är borta. Om du gör dessa postnatala övningar tre eller fler dagar i veckan, samtidigt som du håller ett öga på din kost, bör du kunna gå ner i vikt snabbt och enkelt. Det hårda arbete och motivation du lägger ner på att gå ner i vikt kommer att löna sig när du ser resultatet av viktminskningen. Den här artikeln är skriven av Mike Williams, en professionell författare som också är en ivrig träarbetare på sin fritid. Du kan lära dig mer om träbearbetning och hitta tusentals träbearbetningsplaner inklusive carportritningar genom att besöka hans webbplats http://www.woodworkingplansanddesigns.com.
