Det finns flera sömnsvårigheter när du är i en av trimestern. Vanligtvis under den första trimestern skulle du inte möta många problem alls. Å andra sidan kan du sova mer eftersom din kropp förbereder sig för barnet genom att förbereda moderkakan och producera mer blod. Det är inom 2:a och 3:e trimestern när gravida kvinnor börjar uppleva sömnproblem.
Om du är gravid och har svårt att sova på natten kan följande tekniker hjälpa dig.
Först måste du öka vanan att vila på din vänstra sida. Du kommer inte att uppleva någon skillnad i trimester 1 men i trimester 2 och 3 kommer du att vara glad att du har den vanan. Sidosovarrangemanget kommer att överföra vikten av barnet till sängen. Dessutom tar det kraft från blodklaffen, vilket får mer blod att strömma till underkroppen och minskar benkramper. För det andra, att sova på vänster sida istället för höger beror på att det är där levern är. Genom att göra det undviker du att belasta din lever i onödan.
Du har säkert märkt att du ofta kommer att besöka toaletten, även hela natten. Detta beror på att det finns extra blod i din kropp och de tvättas kontinuerligt av levern. Ett sätt att minska detta problem är att konsumera mindre vatten före sänggåendet och istället hålla dig hydrerad hela dagen. En annan metod är att rensa ut urinblåsan innan du sover.
När du är gravid saktar matsmältningssystemet ner och maten stannar längre i magen. Du kommer att känna mycket hjärtbränna om du konsekvent äter tunga måltider under denna period. För att hålla sig borta från det, ta normala portioner av frukost och lunch men behåll din middagsportion lite. Du kan äta lättare snacks som kex om du är paranoid av att få illamående på natten.
Det är lätt att väckas av ljud, särskilt när din kropp redan är ansträngd. Det bästa sättet är att se till att sovrummet är rent från distraktioner, t.ex. att sätta TV:n eller datorn utanför. Använd vitt brus för att dölja miljöljud som skällande av en hund. En fläkt är en stor källa till vitt brus eller så kan du köpa en white noise-maskin som spelar inspelat vitt brus. De flesta white noise-maskiner är billiga och bärbara. Du kan till och med använda white noise-maskinen i framtiden för att hjälpa ditt barn vila bekvämt.
Du kan vanligtvis inte hantera hur din kropp rör sig genom sömnen. När du omedvetet lägger dig ner på ryggen kommer du att känna stress från livmodern. När det kommer till den grad att det blir för smärtsamt kommer du att väckas. Om du står inför detta problem, försök då att köpa en kroppskudde. Kroppskudden kommer att stödja din kropp och se till att du inte ligger på rygg. Lägg en extra kudde på knäna för att minska benkramper.
Oroa dig inte för mycket om du har svårt att sova under din graviditet. Försök bara att slappna av ditt sinne och kropp genom att ta ett varmt bad eller lyssna på lugnande musik. Dessa hjälper dig att varva ner och förbereda din kropp för en god nattsömn. Vill du veta mer om hur du använder en white noise-maskin kan du besöka www.soundmachinesdirect.com.
