Graviditet är en tid för att ta hand om dig själv, koppla av och förbereda för förlossningen om ditt barn. Även om det finns mycket att göra, och ofta lite energi över i slutet av dagen, är det oerhört viktigt att få tid att träna under graviditeten. Men att fortsätta med din vanliga träningsrutin natt är inte det bästa valet när du väntar. Kvinnor bör leta efter säkra och effektiva graviditetsövningar som har utvecklats för att skydda deras kroppar samtidigt som de hjälper dem att förbereda sig för de senare månaderna av graviditeten och förlossningen.
Välja träningsprogram
Att välja rätt träningsprogram och graviditetsövningar är avgörande för säkerheten för dig själv och ditt barn. Under hela din graviditet kommer din kropp att förändras och växa, så du vill hitta övningar som du kan anpassa för att hålla dig bekväm. För dem som redan tränar för att hålla sig i form kan många träningsprogram fortsätta att användas. Kontrollera bara med din läkare för att vara säker på att inga ändringar behöver göras. Om du inte har följt en vanlig träningsrutin, prata med din läkare först och ta saker långsamt och lätt.
När du utvecklar din egen träningsplan när du är gravid är det inte alls lika viktigt att bestämma sig för vad du ska göra som att veta vilka övningar du bör undvika. När du tittar på träningsprogram bör du vara säker på att hålla dig borta från de som involverar behovet av att balansera, som sliter på kroppen och har stor risk att falla. Stora mängder stretching kan också vara osäkra, eftersom lederna tenderar att lossna när graviditeten fortskrider. Dessutom, när du når andra trimestern, bör träning som innebär att du ligger på rygg avbrytas, eftersom det finns en risk för barnets blodflöde. Din läkare eller barnmorska kan hjälpa dig att fatta kloka beslut om vilka övningar som är bäst för dig och ditt barn.
Anledningar till att träna under graviditeten
Vanligtvis tränar folk för att komma i form och för att gå ner i vikt, men det finns olika anledningar till att göra graviditetsövningar. Vissa använder specifika övningar för att behandla eller förebygga komplikationer, såsom Kegel-övningar för inkontinens. Andra kan ha fått rådet av sina läkare att noga övervaka sin viktökning medan de är gravida. I det här fallet kan fokus på kost och träning hålla nere viktökningen och till och med främja viktminskning efter att barnet har fötts. En annan vanlig anledning att träna är att förbereda kroppen för förlossningen. När musklerna stärks och tonas har många kvinnor en kortare och mindre påfrestande förlossningsprocess. Som sagt, graviditetsövningar ska inte handla om att bygga muskler, utan om att försöka tona upp de muskler du har, förbereda din kropp för påfrestningarna från sen graviditet och förlossning.
Varningar för graviditetsträning
Graviditetsövningar är en viktig del av att förbereda sig för ditt nya barn, men säkerheten bör vara ditt största problem. Här är några tips som hjälper dig att hålla dig och din bebis säkra under dina träningsprogram.
* När du får reda på att du verkligen är gravid, rådgör med din läkare om din nuvarande träningsrutin för att vara säker på att den är säker. Gör dem medvetna om eventuella förändringar eller några ovanliga symtom som utvecklas när de tränar. De är ditt bästa vapen för att skydda dig själv och din baby under dessa långa nio månader. * Klä dig alltid ordentligt när du tränar när du är gravid. Bär bekväma kläder som inte drar ihop sig och välj stödjande och bekväma skor. * Var medveten om miljön där du tränar. Se till att klimatet är behagligt, att terrängen är stabil och att utrustningen som du använder är säker och väl underhållen. * Håll dig från ryggen medan du tränar och undvik situationer som ökar risken för att falla eller tappa balansen. * Sluta träna om du blir andfådd, obekväm eller utmattad. Graviditet är inte en tid att pressa din kropp till dess gränser.
Graviditetsövningar kan vara en av de mest fördelaktiga sakerna du gör för dig själv och ditt barn under din graviditet. Genom att välja övningar noggrant, träna av rätt anledningar och vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder kan du använda träning för att förbättra din graviditetsupplevelse. Har du frågor angående dina primeros sintomas de embarazo är du osäker på vad primeros sintomas del embarazo ska leta efter besöka vår sida.
