Yogatips för gravida mödrar
Yoga under graviditeten är en väldigt användbar metod för gravida kvinnor att förbli i kondition och utföra vad som är önskvärt för sitt blivande spädbarn. Prenatal Yoga hjälper en att varva ner och att andas, vilket gör att man kan anpassa sig till moderskap och barnafödande. Det ger lätthet från kroppslig och psykisk stress som är avgörande under hela ens upplevelse av moderskap. Oavsett när du är helt oerfaren av yoga eller om du redan är en erfaren utövare, kan du fortfarande vara förtjust i fördelen med yoga under graviditeten. Observera dock att lite försiktighet också måste iakttas under ett antal punkter i din graviditet. En är att du inte bör utföra några poser på baksidan när du är efter din första trimester, eftersom det kommer att minska blodflödet till livmodern. Undvik också att sträcka ut dig för mycket eftersom detta kommer att göra dig utsatt för spänningar, drag och andra skador.
En yogaställning som inte är farlig för gravida kvinnor är fjärilshållningen. Denna pose öppnar upp dina inre lår upp till dina höfter. Utöver detta eliminerar denna ställning spänningar från ditt inre lårområde. Det förlänger även dina knän och ljumskar. Du kanske också vill anta att du gör detta regelbundet redan från början av din första trimester eftersom det i stort sett kommer att göra barnafödande lättare. För att göra detta börjar du med att posera på golvet med benen utfällda framåt. Nu medan du håller dina anklar, flytta båda dina ben så hårt inåt du kan så att dina hälar kommer att vidröra din bäckendel. Nu på ett långsamt sätt, tvinga knäna nedåt när du går ut. vanligtvis måste dina knän vidröra mattan, men detta kommer att kräva lite övning för att du ska vara skicklig att göra det. Ta en spricka på att studsa dina knän uppåt och på en låg nivå cirka 15 gånger samtidigt som du trycker dem så långt nedåt du kan. Du kanske också skulle vilja ställa in för denna hållning ett enda ben i taget, med fokus på att lossa dina inre lårmuskler först.
Andra är knäböj. Håll dina fötter ungefär 3 fot isär, sammanfläta fingrarna och ha händerna böjda lågt framför dig. Ta en spricka på att sitta på huk gradvis medan du sänker din posterior efter detta. Glöm inte att hålla fötterna även på mattan efter nämnda mått och höj inte hälarna. Efter att ha hållit nere i några sekunder, res dig upp igen. Gör dessa övningar upprepade gånger i 15 till 20 tillfällen. Denna position är väldigt lik när det gäller att sopa golvet, vilket gör att sopa golv till en fantastisk övning.
En annan yogaställning som jag skulle rekommendera är Cat Stretch-ställningen. Du utför detta genom att sitta första gången med baksidan på hälarna. Testa sedan att höja din bakdel bort från hälarna och börja böja dig framåt medan du lutar dig mot handflatorna. Efter att ha kunnat göra detta står du för närvarande på alla fyra. Nu när du är i den positionen, andas in och prova att lyfta huvudet samtidigt som du trycker ned ryggradens kurva. Du kommer att upptäcka att din rygg nu är konkav. Andas in igen och börja rulla huvudet nedåt i armarna samtidigt som du trycker ryggen uppåt. Andas ut nu. Dra upp naveln mot ryggraden och glöm inte att dra in din rygg också. Kom ihåg att dessa steg bara är en runda och du kan vilja göra om dessa övningar mer eller mindre sex gånger. Avsikten med denna hållning är att tona din nacke, axlar och din ryggrad. Med detta i åtanke är detta också korrekt för mödrar efter graviditeten.
Det finns ett gäng säkerhetsåtgärder som du kanske vill ta innan du går med i yogaövningar. Positionerna för yoga under graviditeten som jag har nämnt ovan har visat sig vara pålitliga under graviditeten, men du måste också lyssna medvetet på din kropp. Om du upplever irritation eller besvär när du gör dessa positioner, sluta genast. Du bör också anta att du ändrar varje hållning när din kropp förändras. Lär dig mer om en bra tränings- och dietregim för att hålla dig i form under din graviditet genom att besöka boksidan för vad du ska äta när du är gravid.
