I många år har det antogs att så fort en kvinna blivit gravid, borde hon helt enkelt ligga på soffan och vila under långa perioder, varje dag. Efter många kliniska studier upptäckte man att de flesta kvinnor borde göra tvärtom.
I de flesta fall bör kvinnor fortsätta med sitt vardagliga schema, och om de inte redan gör det bör de börja ett vanligt dagligt träningsprogram.
Det har visat sig att träning under graviditeten har flera fördelaktiga effekter. Träning kommer att ge dig mer energi och uthållighet, öka ditt självförtroende och ge dig den extra styrka du behöver för att föda din nyfödda.
En daglig fysisk konditionskur som utförs av den blivande mamman under graviditeten har också visat sig ge ett friskare och starkare barn.
En extra bonus för de av er som fruktar, de långa timmarna av barnarbete är att regelbunden träning under graviditeten har varit känd för att minska tidsperioden för denna process med ungefär en tredjedel. Detta i sig är en utmärkt motiverande faktor, eftersom varje timme som spenderas i förlossningen kan kännas som en mycket längre tid.
Även om träning utan tvekan kommer att hjälpa dig att få alla dessa underbara fördelar, finns det några riktlinjer du bör följa:
Sök alltid råd från din läkare innan du påbörjar någon diet och/eller fysisk träning. Detta för att du ska kunna utföra detta utan att skada dig själv och din tillfrisknande kropp.
Börja alltid långsamt. Prova flera aktiviteter och försök inte utföra riktigt ansträngande övningar eller spendera för mycket tid på gymmet. Hitta vissa övningar eller aktiviteter du gillar och njut av och gör dem regelbundet, men försök att inte överskrida mer än 30 minuter vid varje given tidpunkt. Om du börjar känna dig ansträngd eller sliten, sluta träna direkt och vila en stund. Hela syftet med att träna är att hjälpa till att bibehålla god hälsa och självkänsla, inte skada eller utsätta dig själv eller ditt ofödda i fara.
Undvik höga höjder, extrem luftfuktighet eller särskilt varma temperaturer när du tränar. Att bli överhettad är inte fördelaktigt för dig eller ditt barn, och det kan faktiskt orsaka skada. Se till att du dricker mycket vatten och håll dig hydrerad.
Övervaka din puls, din andning och din puls. Detta gör att du kan observera dina framsteg och lägga märke till eventuella begränsningar du kan behöva vara medveten om. Att känna till denna information och göra en anteckning om den när du tränar kan hjälpa din läkare att diagnostisera eventuella problem eller potentiella faror du kan stöta på.
Medan du är i din sista trimester, försök att undvika studsar, hoppar eller springer. Dessa aktiviteter kan möjligen orsaka skada på dig eller ditt ofödda barn.
Graviditet medför många förändringar för alla kvinnor, fysiskt, mentalt och känslomässigt. Var säker på att du kommunicerar öppet med din partner och din läkare. Ha alla dina begränsningar i åtanke och försök aldrig träna mer än vad som är rimligt för ditt skede av graviditeten. Om du vill ha mer information om fertilitetsdiet, läs inte bara omhastade artiklar på nätet för att undvika att bli lurad. Gå hit:Graviditetstecken
