Nästan alla kvinnor kan och bör träna när du är gravid. Förutom om din graviditet är hög risk eller din läkare har beordrat dig att ligga kvar i sängen, finns det ingen anledning, i själva verket kan du inte träna medan du är gravid.
Studier visar att det finns flera fördelar med att träna under graviditeten. Du kan öka dina energinivåer, få ditt blod att pumpa till benen och förbättra din cirkulation och öka dina chanser för en snabb återhämtning.
Ännu en anledning att träna? Mödrar som tränade medan de var gravida hade i allmänhet kortare och lättare förlossningar.
Så vilka typer av träningspass är bra att göra när man är gravid?
Låt oss börja med dem du bör undvika. Du bör undvika att komma in i någon strikt träningsplan som du inte är bekant med. Avstå från löpning och andra jobbiga aktiviteter förutom om du är en mycket erfaren löpare. Även då bör du söka råd från din läkare.
Här är några vanligtvis bra och säkra träningspass som rekommenderas under graviditeten:
Promenader - Detta är den bästa allmänna fysiska träningen för gravida mödrar överallt. Det har låg effekt men får fortfarande upp pulsen och blodet att pumpa. Att gå är i allmänhet säkert under hela graviditeten.
Jogga - Jogging kan göras säkert om du är en erfaren jogging. Du bör ändå minska din joggingkur ju längre du är i graviditeten.
Simning - Detta är den # 1 fysiska träningen och den säkraste fysiska träningen när det kommer till graviditet. Det ger dig också optimala kardiovaskulära fördelar och hjälper dig att känna dig lätt och fräsch.
Yoga – Yoga kan hjälpa dig att behålla din muskeltonus och sträcka ut spända ligament under graviditeten. Se till att du undersöker en yogaklass före förlossningen om det alls är möjligt.
Styrketräning – Styrketräning är en utmärkt metod för att underhålla och bygga muskler under din graviditet. Tänk bara på att du bör hålla dig borta från tunga vikter och viktbärande övningar som kräver att du ligger på rygg.
För att vara säker bör du alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. De flesta gravida kvinnor är bra att träna särskilt om de har varit aktiva tidigare.
Om du precis har startat ett program, se till att ta det lugnt i början. Du bör också ägna dig åt att träna regelbundet. Generellt rekommenderas 30 minuters träning, 4-7 dagar i veckan.
En sista punkt... se till att du håller dig hydrerad och undvik överhettning som kan vara skadlig för dig och ditt barn. Avstå från att få din puls mycket över 140 och avbryt all träning om du börjar känna dig yr eller yr.
Glöm dessutom inte vikten av att värma upp innan all aktivitet. Du kommer att minska risken för skador. Uppvärmning efter aktiviteter hjälper också din puls att återgå till det normala.
Lycka till och ha kul! Om du vill ha mer information om graviditetsfrågor på nätet, läs inte bara återhämtade artiklar på nätet för att undvika att bli lurad. Gå hit:Tidiga graviditetstest
