Ni nyblivna mammor har det svåraste jobbet på jorden. Att ta hand om det nyfödda barnet är den svåraste uppgiften du någonsin har behövt göra. Det är därför det är så viktigt att ta hand om sig själv. Och det betyder mat. Du måste äta tillräckligt med mat för att hålla dig frisk och hålla din styrka uppe både för din egen hälsa och för ditt barns skull.
Lax kan vara den bästa maten för nyblivna mammor. Den innehåller en kemisk förening som kallas DHA, som är en del av en familj av föreningar som kallas omega-3-fettsyror.
Syn och hjärnans utveckling är två aspekter som avsevärt förbättras av absorptionen av DHA-föreningar. Dessa finns redan i bröstmjölk, men barnet kan få ännu mer av mamma.
Många mammor och bebisar får inte heller tillräckligt med kalcium. Kalcium är nödvändigt för de klassiska prylarna som starka ben och friska tänder bland annat. Bebisar behöver det och det gör nyblivna mammor också. Det kan hittas i mjölk och ostar, tillsammans med sin kompis, vitamin D, som också är en bra sak för båda människor.
Kött är också till hjälp för den nyblivna mamman. Nötkött är till exempel rikt på järn, protein och vitamin B12, allt bra för kroppen och för att upprätthålla energinivåerna. Ammande mammor kan få massor av dessa saker för att föra vidare till sitt barn.
Om du vill ha ett stärkt immunförsvar bör nyblivna mammor äta mycket färsk frukt och grönsaker. Mörkt färgade frukter ger en extra boost av fördelar genom att de ofta är höga i antioxidanter, kända för att bekämpa cancerframkallande celler, och C-vitamin, som bara generellt sett är bra för dig ändå. Grönsaker är också viktiga för den mångfald av näringsämnen de tillhandahåller.
Slutligen, får den nyblivna mamman i ditt liv tillräckligt med folsyra och fibrer i sin kost? Chansen är stor att hon inte är det. Du borde proppa lite bröd och bönor på henne. Det här är bra källor för dessa. Bönor innehåller också mycket protein och låg fetthalt.
Utmaningen med att äta ordentlig mat är smygande, men det kan göras. Du kan äta allt du behöver och du kan göra det bra. Se fler av den här författarens tips om ämnen, inklusive Tony Little-kuddar och sidenkuddar.
