Det är alltid viktigt att äta rätt mat. Din kropp behöver vissa vitaminer, mineraler och andra näringsämnen för att fungera korrekt. När du är gravid är det dock dubbelt viktigt. Du äter inte bara för dig själv, utan också för din bebis. När din lilla växer inom dig måste du öka din konsumtion av vissa livsmedel samtidigt som du håller dig borta från andra.
Vi kommer att ge förslag nedan för att hjälpa dig skapa en diet som erbjuder de ingredienser du och ditt barn behöver för vägen framåt. En del av det som följer kommer sannolikt att vara intuitivt. Några tips kan dock överraska dig.
1 - Se över din nuvarande diet
Om maten du för närvarande äter är ohälsosam, är det nu dags att ta bort dem från din kost. Glass, kakor, pizza och andra typer av skräpmat ger massor av kalorier, men lite annat av värde. Öka istället ditt intag av grönsaker, frukt och magert kött. Dessa livsmedel erbjuder inte bara kalorier (som är viktiga), utan också protein och viktiga vitaminer och mineraler.
När det gäller kalorier undrar många blivande mammor om de behöver öka sitt intag avsevärt eftersom de äter för två. I verkligheten räcker det med 300 till 400 extra kalorier per dag.
En sista anmärkning:be din förlossningsläkare att se över din föreslagna diet. Om det misslyckas med att ge något hon anser vara viktigt, be om förslag.
2 - Lägg till några tillägg
Även den bästa dieten kan sakna vissa vitaminer och mineraler. För att göra saken värre kan illamående på morgonen, tillsammans med illamående och kräkningar, beröva din kropp de viktiga näringsämnen den behöver. Av dessa skäl, överväg att ta några kosttillskott. Du behöver extra folsyra, järn och kalcium, särskilt när du går in i andra och tredje trimestern.
Om du är vegetarian, tala med din förlossningsläkare om ytterligare tillskott som kan behövas i frånvaro av kött.
3 - Undvik att försöka gå ner i vikt
Många blivande mammor oroar sig för att de går upp för mycket i vikt under sin graviditet. Så de försöker gå ner några extra kilon genom att skära ner på viktiga livsmedel. Detta är farligt. Som nämnts tidigare behöver både du och ditt barn de vitaminer och mineraler som finns i en näringsrik kost. Att beröva sig själv viktiga livsmedel gör mycket mer skada än nytta.
När ditt barn utvecklas går du upp i vikt. Detta är inte bara normalt, utan det är en indikation på en hälsosam graviditet.
4 - Säg nej till skaldjur
Undvik sushi, sashimi och andra typer av fisk som tillagas och serveras råa under din graviditet. Undvik också steken fisk eftersom den vanligtvis serveras utan att ha blivit genomkokt. Ostron, pilgrimsmusslor och andra skaldjur bör också undvikas eftersom de också vanligtvis serveras delvis kokta. Denna typ av skaldjur innehåller bakterier som kan visa sig vara skadliga för ditt barn.
Många fiskar serveras helt tillagade, men bör ändå undvikas på grund av höga halter av metylkvicksilver, vilket kan vara osäkert för ditt barn. Dessa fiskar inkluderar svärdfisk och haj (bland andra).
5 - Ät mindre per sittning, men gör det oftare
Att äta tre måltider om dagen kan bli ett jobbigt om du hanterar ihållande illamående på morgonen eller halsbränna. Det kommer att finnas tillfällen då du inte är det minsta hungrig, men vet att ditt barn behöver mat. Du kommer att bli frestad att hoppa över måltider, eller minska mängden du äter.
En bättre lösning är att äta mindre, men oftare, måltider. Snarare än tre stora måltider, ät mindre portioner fem eller sex gånger under dagen. Inte bara kommer din kropp att kunna smälta maten lättare, utan att äta mindre portioner kommer att kännas bekvämare.
Maten du äter under din graviditet är lika viktig som den du undviker. När du skapar din kost, rådfråga din förlossningsläkare för att säkerställa att du och ditt barn får de vitaminer, mineraler och näringsämnen du behöver. Hitta billiga gravidkläder av hög kvalitet till rabatterade priser från eMommie.com. Besök http://www.emommie.com
