Postnatal träning hjälper din kropp och själ

De flesta kvinnor är så glada när de föder barn att postnatal träning inte inte gå in i sina tankar förrän minst vecka två efter födseln. Detta är inte alltid fallet, men närhelst du undrar hur du ska gå ner i vikten och hålla dig själv från att bli galen med ditt nya föräldraansvar 24/7:Kom ihåg rekommendationerna nedan:

Börja med några kegelövningar innan du hoppar in i något för ansträngande. Kegels kommer att hjälpa till att dra åt dina slidväggar och hjälpa eventuell trasig vävnad att läka genom att främja mer blodflöde till hela området. Du kanske upptäcker att efter att ha använt kegeler som din start postnatal träning, att du kommer att vara en kegeler för livet. Många kvinnor hävdar ökad upphetsning och intensifierade orgasmer.

När du är redo att gå vidare till mer krävande fysisk träning (bortsett från vad du redan gör med ditt nya barn), börja långsamt och håll dig till övningar med låg effekt som inte är alltför hårda för din mage eller privata område . Promenader, lätt cykling, elliptisk maskin och andra lätta övningar är bra och lätta, etc. Pressa det inte för hårt tills du vet att du inte kommer att skapa bakslag.

Om du ökade din kost under graviditeten, se till att du börjar sänka ditt kaloriintag omedelbart. Att få din kost under kontroll är lika viktigt som att börja din postnatala träningsrutin.

Se till att du har en make/maka, vän, förälder, etc. som kan hjälpa till att titta på ditt spädbarn medan du tränar. Även om det är svårt att dra ifrån mamma/barn-bandet, måste du lägga en viss vikt vid att vara borta från dem i en halvtimme eller mer - för att bränna bort lite stress. All träning med låg effekt är helt acceptabel och gör underverk för att bota/förebygga symtom på förlossningsdepression som ofta kan smyga sig på dig med början under de första veckorna efter förlossningen. Läs mer om postnatal träning och läs massor av hälsotips på vår fitnesswebbplats .