Motion är alltid viktigt. Men när du är gravid kan det ge unika fördelar som förbättrar din hälsa samtidigt som du förbereder din kropp för förlossningen. Ett dagligt träningspass hjälper dig att sova lugnare på natten; det kommer att ge dig mer energi under dagen; och det kommer att minska din stressnivå. Träning kommer också att lindra obehaget som kommer med att vara en blivande mamma och göra det lättare att studsa tillbaka till formen efter ditt barns födelse.
Även om en regelbunden träningsrutin erbjuder betydande fördelar jämfört med att ligga på soffan, måste du vara försiktig. Din kropp genomgår förändringar som kan göra att överdriva det farligt. I den här artikeln kommer vi att ge de sex principerna för att träna säkert under din graviditet.
Rådfråga din obstetriker
Din läkare kommer att kunna se över din planerade träningsrutin och identifiera områden som kan utgöra en hälsorisk. Om ändringar behöver göras för att skydda din och ditt barns säkerhet kan han eller hon lyfta fram dem och ge förslag.
Underskatta inte vikten av detta steg. Även om du gick på ett gym regelbundet innan du blev gravid, kan ett aggressivt träningsprogram göra mer skada än nytta. Sök godkännande av din läkare.
Återfukta din kropp
Din kropp kan bli uttorkad snabbare än du kanske tror när du är gravid. Du är mer mottaglig för uttorkning som blivande mamma än annars. Problemet är att det kan få din kroppstemperatur att stiga, vilket är farligt för både dig och ditt barn. Allvarlig uttorkning kan till och med orsaka för tidigt värkarbete, även om sammandragningarna sannolikt inte leder till en tidig förlossning.
Håll en flaska dricksvatten inom nära räckhåll när du tränar. Som en allmän regel, drick åtta uns var trettio minut. Om du råkar träna i en varm miljö (t.ex. tar en promenad i solen), drick mer.
Kontrollera din kroppstemperatur
Det finns mycket du kan göra för att förhindra att din kropp överhettas. Som redan nämnts är det bra att dricka mycket vatten. Du bör också undvika att träna i varma miljöer. Till exempel, snarare än att ta en rask promenad i solen, kör till en lokal galleria och gå inomhus. Gallerian kommer att vara luftkonditionerad. Dessutom kommer det att finnas gott om människor i närheten som kan erbjuda hjälp om du skulle behöva det.
Undvik att ligga på rygg
Försök att undvika övningar som kräver att du ligger på rygg under längre perioder. Anledningen är för att detta sätter övertryck på ett stort blodkärl som kallas vena cava. Denna ven transporterar blod till ditt hjärta. Att placera tryck på den kan minska mängden blod som är tillgänglig för dina andra organ.
Håll dig till övningar med låg effekt
När du går vidare från din första trimester till din andra, och din andra till din tredje, kommer din balans och koordination att verka längre utom räckhåll. Undvik därför aktiviteter som kräver extra balans. Att cykla är en dålig idé, även om du är en erfaren ryttare. Vissa sporter, som basket, tennis och fotboll, kan också vara farliga.
Håll dig till övningar som förbättrar din kardiovaskulära funktion och styrka utan att utsätta dig eller ditt barn för onödiga risker. Promenader, simning och lätt aerobics är bra val. Yoga och mild styrketräning rekommenderas också.
Låt din kropp andas
Bär kläder som passar din kropp löst och bekvämt. På så sätt, när du svettas, kommer din kropp att kunna andas. Detta håller din temperatur i schack och förhindrar att du överhettas. Också viktigt, se till att dina skor passar dina fötter tätt utan att vara för tighta. Det är inte ovanligt att du upplever svullnad i fötterna när du är gravid; flytta upp en skostorlek om det behövs.
Om du inte är van vid att träna kan det verka skrämmande att göra det medan du är gravid. Men ansträngningen lönar sig. Du kommer att sova bättre, känna dig mer energisk och minimera din ångest och obehag. Följ dock de sex principerna ovan för att se till att du och din bebis förblir säkra medan du kan njuta av fördelarna med att träna. Hitta gravidkläder och gravidskjortor av hög kvalitet till rabatterade priser från Emommie.com
