Gravida kvinnor bör träna minst 30 minuter om dagen om inte en medicinsk orsak hindrar dig . Detta beror på att dess beprövade träning kommer att hjälpa dig att må och se bättre ut och även hjälpa till att bränna kalorier och hindra dig från att gå upp i extra vikt under graviditeten.
Träning hjälper också till att undvika graviditetsdiabetes, en typ av diabetes som ibland utvecklas under graviditeten och det kommer att hjälpa till att bygga upp den nödvändiga styrkan för förlossning och förlossning. Sammantaget kan träning förbättra välfärden och främja tidig och snabb återhämtning efter förlossningen.
Innan du börjar träna måste du först kontrollera med din läkare. Du kan överväga promenader, simning, aerobics och yoga. Förr i tiden var graviditeten dock en bra ursäkt för att sitta sysslolös; forskning visar att kvinnor som tränar under graviditeten har en snabb återhämtning efter förlossningen. Därför uppmuntras de flesta kvinnor att ägna sig åt mild fysisk aktivitet medan de är gravida.
Du bör se till att träna 30 minuter varannan dag så att du kan hålla dig i linje med vad regeringen rekommenderar som är cirka 2 timmar per vecka.
Varför du behöver träna
Människor som tränar hela tiden kommer att utveckla bra starka ben, leder och muskler. Det hjälper också att få dig att må, se bättre ut och kan förebygga diabetes. Inte bara det utan hjälper också till att lindra stress och kommer att utveckla förlossningsmusklerna. Träning medan du är gravid kan också bidra till att minska eller eliminera depression och kommer också att hjälpa till att gå ner i kilon vid förlossningen.
Innan du börjar
Innan du påbörjar någon fysisk aktivitet, prata med din barnmorska eller sjukvårdspersonal. Alla gravida kvinnor bör inte träna, särskilt om de löper risk för för tidig födsel eller lider av en allvarlig sjukdom. Efter att ha rådfrågat din läkare måste du bestämma vilken typ av träning du vill göra. Välj aktiviteter som du tycker om så att det är lätt för dig att hålla fast vid rutinen.
Du behöver inte gå och betala en enorm medlemsavgift på ett gym; du kan göra vardagliga saker som att gå eller simma i 30 minuter eller till och med yoga när du är gravid. Det här är bara några saker men det finns många fler sätt att hålla sig i form utan att bryta budgeten.
Simning ger din kropp fullt stöd tack vare vattnet och kommer att ge ett träningspass över hela kroppen samtidigt som det ökar din puls. Du kan också prova en aerobics- eller yogaklass som är designad för bara gravida kvinnor. Vill du träna medan du är gravid och gå ner i kilon efter förlossningen så besök oss idag! Upptäck hemligheterna med att ha en lättare förlossning. Kolla även in våra andra sajter. Horizon Fitness Löpband
