Att följa en regelbunden träningsrutin när du är gravid ger flera fördelar. Du kommer lättare att kunna kontrollera onödig viktökning; du kommer att förbruka uppdämd energi som annars skulle kunna hålla dig vaken på natten; och du kommer också att ha lättare att tappa de oönskade graviditetskinorna efter förlossningen. Det här är bara några av fördelarna med att träna under din graviditet.
Även om ett dagligt träningspass ger värdefulla fördelar, är det viktigt att följa några viktiga grundregler. Att göra det kommer att bevara din och ditt barns säkerhet samtidigt som du håller din kropp i form. Följande fem principer gäller oavsett om du är en livslång träningsförespråkare eller tränar för första gången.
1 - Sök godkännande från din obstetriker
Det är frestande att hoppa över detta steg. Men att be din läkare att se över din planerade träningsrutin kommer att förhindra att du tar onödiga risker. Som en blivande mamma genomgår din kropp dramatiska förändringar för att skydda ditt barns utveckling. Vissa av dessa förändringar kanske inte är uppenbara, vilket är anledningen till att din läkare kan ge användbar vägledning.
Om du, innan du blev gravid, var en ivrig motionär, kommer din förlossningsläkare sannolikt att godkänna ditt träningsschema. Om du precis har börjat efter att ha spenderat en livstid på soffan kan han eller hon föreslå förändringar för att förebygga hälsoproblem.
2 - Välj aktiviteter med låg inverkan
Under din graviditet kommer din balans att förändras, och din kropps produktion av hormonet relaxin ökar. Dessa förändringar gör dig mer sårbar för potentiell skada. Du kan ramla när du tränar eller drabbas av en stukning på grund av avslappnade leder - en av effekterna av en ökad nivå av relaxin.
Av denna anledning, begränsa din träning till övningar med låg effekt. Dessa inkluderar promenader, simning, yoga och stretching. När ditt barn är fött kan du införa aktiviteter med högre effekt i din rutin (var noga med att fråga din läkare om godkännande).
3 - Håll din kropp hydrerad
Återfuktning är alltid viktigt, men ännu mer när du väntar barn. Om du tränar samtidigt som du berövar din kropp vatten kommer din inre temperatur att stiga. Dessutom kan uttorkningen utlösa små sammandragningar som potentiellt kan skada din lilla.
Se till att du har en konstant tillförsel av vatten när du tränar. Att dricka en kopp innan du tränar följt av ytterligare en kopp var femtonde minut bör hålla din kropp tillräckligt återfuktad.
4 - Vet när du ska sluta
Det är viktigt att veta när du ska sluta träna eftersom du och ditt barn riskerar att fortsätta träna. Många blivande mammor gör misstaget att ignorera tecken som tyder på eventuell överansträngning. Istället tror de att den utmattning eller ömhet de känner är bevis på ett bra träningspass.
Lyssna på din kropp. Om du känner dig yr, illamående eller svimmar, sluta omedelbart. Om dina muskler känns särskilt ömma, du känner en lätt smärta i bröstet eller om din syn plötsligt blir suddig, sluta. Detta är tecken på att du överdriver din träning.
5 - Kontrollera din kroppstemperatur
Medan du är gravid är din kropp mer mottaglig för överhettning. Även en rask promenad som normalt skulle ha liten effekt på din kroppstemperatur kan få den att snabbt klättra. Tyvärr kan värmen vara farlig för ditt barn.
När du tränar, gör allt du kan för att förhindra överhettning. Att hålla kroppen hydrerad är ett viktigt steg. Så är det också att veta när man ska sluta träna. Överväg också att gå i en luftkonditionerad miljö (t.ex. ett lokalt köpcentrum inomhus) om det är varmt ute. Bär löst sittande, bekväma kläder som låter din hud andas. Om du märker att du svettas mer än vanligt är det ett tecken på att din temperatur stiger.
Träning bör vara en viktig del av din graviditet, som börjar under din första trimester och fortsätter genom förlossningen. Men se till att du följer reglerna ovan för att undvika att äventyra din och din lillas hälsa. Hitta gravidkläder och gravidklänningar av hög kvalitet från AppleSeedBoutique.com
