Det är normalt att gå upp i vikt under graviditeten. I genomsnitt går en kvinna upp 25 till 35 pund när hon är gravid. Det mesta av denna vikt kommer att gå ner efter förlossningen, men en del kroppsfett kommer att behöva arbetas bort. Att få tillbaka din figur före graviditeten kan vara det sista du tänker på nu när du har ett barn och är upptagen med matning och blöjbyten. Men när du väl har kommit till rätta, kommer du att vilja jobba på att tappa de extra kilon du fick under graviditeten.
Följande är hur du kan minska fettet:
1. Överväg att amma ditt barn. Mammor som ammar sina barn bränner fler kalorier och går ner i vikt snabbare. En kvinna som ammar sitt barn behöver 500 extra kalorier om dagen.
2. Börja träna. Sök råd från din läkare och bestäm när du kan börja. Om du är frisk och fått en vanlig förlossning kan du få börja med att träna efter 4 till 6 veckor. Mödrar som fött barn med kejsarsnitt kan behöva hålla ut i 2 månader innan de kan börja.
3. Sätt upp ett mål för fettminskning och var försiktig. Sträva efter 1 till 2 pund i veckan. Kontrollera dina tum runt midjan en gång per 7-dagarsperiod och registrera din utveckling.
4. Ät hälsosam mat. Undvik skräpmat och ät mer magert protein, grönsaker och frukt. Detta kommer att vara viktigt, särskilt om du ammar.
5. Snack på frukt snarare än kakor och chips. Håll hälsosam mat som du kan ta när du är sugen på mellanmål.
6. Låt barnet gå med i dina träningsrutiner. Det är lättare att minska barnets övervikt om du tar med dig din lilla älskling. Många gym ger mamma och bebis hälso- och träningslektioner med aktiviteter du kan utföra med din bebis.
7. Leta efter en träningskompis som låter dig vara uppmuntrad. En annan nybliven mamma som också försöker gå ner i vikt kan hjälpa er att hålla koll och ni kanske hejar på varandra.
När du är tillräckligt bra för att gå till gymmet, fokusera på dagliga promenader i trettio minuter varje gång. Det går att snabba upp till trav när man blir friskare. Skaffa dig en barnvakt för att titta på det nyfödda barnet medan du är ute och joggar eller be pappa gå ut med barnet. Av uppenbara skäl, lämna aldrig den lille ensam utan uppsikt när du tränar.
Med hjälp av en konditionsutrustning kan du hålla koll på den nyfödda när du smälter bort oönskad vikt. Du kan också skaffa en gå-promenader barnvagn och ta barnet med dig när du joggar utanför huset. Kasta bort de sista graviditetskilonen med en bantningskräm och skaffa babymöbler till ditt barn idag.
