Fråga alla gravida kvinnor som är i 1:a eller tredje trimestern hur de mår och svaret kommer nästan alltid att vara "trött". En av de första ledtrådarna som många kvinnor har om att de kommer att förvänta sig ett besök av storken är det faktum att de är hängiga mitt på dagen utan anledning.
Du kommer att märka att om du bara gör en uppgift som att gå runt kvarteret blir du desperat efter en dags tupplur. Den energi du brukade ha är nu uttömd, eftersom du ställs inför utmaningen att ta hand om ett barn och din kropp är ständigt på jobbet. Du tillverkar också ytterligare blod, använder mer vatten och näringsämnen och har högre puls och ämnesomsättning när du är gravid. Det enklaste försvaret mot den trötthet du kommer att möta är att få mer sömn. Det finns också några val av hälsosam mat du kan göra som kan hjälpa dig att ta dig igenom din dag, om du inte har möjlighet att ta tupplurar.
Ändra först storleken på dina måltider. Alla som äter en stor måltid kommer att känna sig trötta efteråt oavsett om de är gravida eller inte. Att vara gravid kommer att göra effekten av en stor måltid mycket värre. Det mesta av din energi går till att smälta måltiden så att du faktiskt kommer att känna dig trög och utmattad. Ät mindre måltider och ät oftare. Att äta sex små måltider på en daglig basis hjälper dig att bekämpa trötthet.
Att äta en smart frukost är det bästa sättet att börja dagen. Du tankar din kropp efter en lång natts sömn med en god frukost. En vettig frukost är inte en kopp mjölk och en skiva rostat bröd. Du vill stanna med komplexa kolhydrater och protein. Fullkornsflingor och en banan med jordnötssmör till exempel. Dessa livsmedel kan finnas kvar hos dig och hålla ditt blodsocker och din energinivå uppe ett bra tag.
Hoppa inte över lunchen. Det finns många människor som hoppar över lunch och tror att de kommer ikapp genom att äta en stor middag. Detta är ohälsosamt när du inte är gravid men det är ännu värre när du är gravid. Du måste ha den där middagsmåltiden för att hjälpa till att tanka din kropp. På samma sätt som med frukost måste du hålla dig till fullkorn och protein. Ha fullkornsrulle och fyll den med kycklingsallad och lägg till en sida av vindruvor eller ett äpple.
Ordna med att äta de flesta av dina kalorier under dagen. En gravid kvinna behöver 300 extra kalorier varje dag under andra och tredje trimestern. Första trimestern är de inte nödvändiga ännu. Du bör äta dessa extra kalorier under hela dagen med hälsosamma mellanmål som nötter, ost, grönsaker och dipp. Spara inte din största måltid till slutet av dagen. Din kropp behöver dessa kalorier för att hjälpa dig att ta dig igenom din dag. Undvik snabba sockerfixar som godis och läsk.
Slutligen, se till att du får i dig tillräckligt med järn. Ät järnberikad mat som spenat och magert fläsk för att få upp din energi. Det finns tillfällen då extrem trötthet kan vara ett symptom på järnbrist och du kan också behöva ett järntillskott.
Förutom att äta bra, se till att du får massor av vila oavsett om det innebär att du skjuter upp din läggdags eller inte och ger upp de där sena TV-talkprogrammen. Som alla föräldrar till nyfödda kommer att berätta för dig, vila medan du fortfarande kan. Vill du veta mer om graviditetströtthet och näring besöker du Scarlett Ritters webbplats om hur du väljer de bästa graviditetsvitaminerna och -tröttheten för dina behov.
#8841
