Järn är ett livsviktigt mineral som alla behöver ha i kroppen eftersom det bär obligatoriskt syre i hemoglobinet i kroppen. För att dina muskler ska fungera korrekt, ger järn också syre till dem. Dessutom hjälper järn till att höja en persons immunitet mot sjukdomar och stress.
En kvinnas kropp kan hålla järn mer effektivt under graviditeten; Som ett resultat är det viktigt att äta mer järn under en graviditet för att garantera att både du och ditt ofödda barn får tillräckligt med syre. Järn kan också förhindra tecken på att vara trött, irriterad, irriterad, deprimerad eller känslor av att vara överväldigad och svag.
Att hålla kursen med en balanserad kost och inkludera mat med hög järnhalt kan praktiskt taget garantera att du får i dig tillräckliga mängder järn under din graviditet. Dessutom kommer följande riktlinjer att hjälpa:
Det rekommenderade dagliga intaget för gravida kvinnor är 27 mg järn per dag och 15 mg för kvinnor som ammar.
Att äta minst tre portioner järnrik mat dagligen kommer att bidra till att garantera att du får 30 mg järn i din dagliga kost. En optimal metod för att få järn från kosten är att konsumera en rikligt berikad frukostflingor. det måste förstås att järnförbrukningen inte är lika med mängden järnupptaget. Köttmat och källor kommer att erbjuda den högsta nivån av järnabsorption som lever.
Några fler bra järnkällor inkluderar berikade spannmålsprodukter, magert kött, fisk, fågel och mörkgröna bladgrönsaker.
En provdag eller måltider som kan ge dig rätt mängd kan vara:Två portioner av både mörkgröna bladgrönsaker och en mat med hög C-vitamin och cirka fem gånger i veckan, en portion av en gul eller orange grönsak.
Vissa experter rekommenderar att man äter minst 7 portioner dagligen av färsk frukt och grönsaker fördelat på följande; tre portioner frukt och fyra portioner grönsaker. Besök en klinik med Affordable Fertility Treatment och få lösningar på procedurer eller ställ frågor om infertilitetsbehandling i Pensacola, Mobile och Tallahassee.
