Bör en gravid kvinna träna? Svaret är vanligtvis, ja. Ett måttligt träningsprogram under graviditeten kan hjälpa en kvinna att må bättre. När hon har pratat med sin läkare kommer ett träningsprogram som görs säkert och rutinmässigt ofta hjälpa en gravid kvinna att undvika överviktsökning.
Träningsprogram för gravida kvinnor är utformade för att hjälpa en kvinna att bygga upp uthållighet för förlossningsrummet. Förutom att stärka musklerna kommer den ökade syrehalten till de inre organen definitivt att uppskattas under förlossningen. Föreställ dig bara hur ditt hjärta och lungor kommer att tacka dig under förlossningen! Det är också känt att ökat blodflöde under träning också påverkar hjärnans aktivitet. Du kommer att bli piggare och få en känsla av välbefinnande när din hjärna tar in allt det hälsosamma syre du ger det under din träningsrutin. Allt detta är viktigt för en frisk kropp och själ under förlossningen, återhämtningen och under lång tid efter.
De flesta gravida kvinnor oroar sig för förlossningsdepression. Även om det inte finns något botemedel som vi känner till ännu, har det visat sig minska svårighetsgraden av att hålla sig fysiskt aktiv och följa ett rutinmässigt träningsprogram. Ökat blodflöde till hjärnan förbättrar vårt humör, tankeprocess och vakenhet. Generellt sett förbättras vår känsla av välbefinnande. Många kvinnor väljer också träningsprogram som görs med andra kvinnor, i en gruppmiljö, vilket förbättrar det sociala nätverket bland kvinnor som delar dina erfarenheter. Även detta kommer att minska stressnivåerna som ofta bidrar till rädslan för förlossningsdepression.
Nu kommer delen där du pratar med din läkare. Självklart startar du inget träningsprogram utan att först rådfråga din läkare. När det är gjort, välj ett eller flera passformsprogram som passar dig och låt oss köra! Låt oss bara kolla in några grundläggande träningsprogram här:
Ta en promenad - Du behöver ett bra, nej, gör det till ett par bra promenadskor och bekväma kläder. De flesta gravida kvinnor kan tolerera cirka 20 till 30 minuters promenad varannan dag, men rådfråga din läkare. Att gå, oavsett om det är i ett köpcentrum, på en bana eller på en säker trottoar, kan göra kropp och själ underverk. Var noga med att överväga var du går innan du börjar. Du behöver ett väl upplyst område som är säkert. Gå också med andra människor för att säkerställa din säkerhet om du behöver hjälp.
Simma - Vet du det där med vatten och gravitation? Tja, vissa gravida kvinnor svär vid att simma för att träna eftersom det lättar på belastningen de har burit runt på sina höfter, ryggrad, rygg och naturligtvis urinblåsan. Att vara upphängd i vattnet möjliggör lättare rörelser och vattnets motstånd brukar räcka för att få en bra träning om du paddlar runt med ben och armar. Du kan också göra specifika övningar utformade för vattnet och använda speciella poolvikter också.
Yoga och Pilates - Dessa övningar med låg effekt kan vara till stor hjälp. Se till att följa nybörjarinstruktionerna mycket noggrant och undvik alla rörelser som verkar stressande. Ta dig tid att söka igenom de omfattande träningsvideorna och böckerna som innehåller program speciellt utformade för gravida kvinnor. Se bara till att rådgöra med din läkare innan du påbörjar detta, såväl som alla andra, träningsprogram.
Sport som träning - Det finns vissa sporter som kan vara acceptabla med din läkares tillåtelse. Fiske, till exempel, kan vara säkert, och golf kanske. Men de sporter som är beroende av en snabb pitch, eller löpning, blockering eller tackling, bör undvikas. Tänk inte ens på att gå in på en racketbollplan eller tennisbana. Du kan värma bänken vid nästa basebollmatch. Du har någon som förlitar sig på en säker resa de närmaste månaderna. När bebisen väl har kommit fram kan du klä på dig. Tills dess, njut av din favoritbaseballmatch från läktaren.
När du har fått klartecken från din läkare är det dags att välja några träningsprogram. Du kommer att vilja överväga ett par olika eftersom du, precis som alla andra, kommer att bli uttråkad om du gör samma rutin för länge. Blanda ihop ditt program lite så att du inte tappar intresset. Du kanske vill gå en dag och sedan simma nästa. Din förmåga att flytta runt kommer också att förändras när tiden för leverans närmar sig. Att byta till ett program utan påverkan kan hålla dig i rörelse under de sista månaderna.
Träning bygger inte bara uthållighet, stärker och ökar flexibiliteten, utan det ger ditt sinne lite välbehövligt syre som i sin tur minskar stress och ger det underbara tillståndet av välbefinnande. Ditt barn förtjänar en frisk mamma, både fysiskt och känslomässigt. Ring din läkare idag och boka en tid för att diskutera ditt träningsprogram. Välj sedan ut ett par övningar till att börja med och sätt igång. Du och ditt barn förtjänar båda den bästa träningen som möjligt! Gravid och vill hålla dig i form? Kolla in FunExerciseVideos.com. För det senaste inom graviditetsfitness, besök oss så hittar du säkra graviditetsyogavideor till ett pris du har råd med. Ha kul medan du blir vältränad - vilken bra idé!
