Det finns många saker en kvinna kan göra för att bli frisk, fullgången bebis. Att äta en hälsosam, välbalanserad kost är den viktigaste av dem alla. Rätt kost hjälper dig att undvika för tidig födsel, havandeskapsförgiftning, eklampsi eller graviditetsdiabetes. Flit i detta kommer att löna sig med en enklare graviditet, en lättare förlossning och en frisk, glad bebis. Om du inte har råd att följa en bra diet, ansök till programmet WIC (Women, Infants, and Children), som är tillgängligt över hela landet. Dessa kuponger kan användas i alla livsmedelsbutiker och många bondemarknader.
Vad ska man äta? Det är egentligen ganska enkelt. Föreställ dig din mattallrik. Dela den på mitten. Ena hälften ska fyllas med grönsaker i olika färger:grön, gul, röd, vit. Saker som ärtor, broccoli, gröna bönor, mörka bladgrönsaker och sparris är gröna. Majs, sötpotatis och jams är gula. Paprika, tomater och aubergine är röda. Blomkål, svamp och potatis är vita. Tekniskt sett är vissa av dessa saker inte grönsaker, men för våra syften är det denna kategori de går i.
Den andra halvan av din tallrik delas på mitten igen. I ett avsnitt lägger du ditt protein. Detta kan vara kyckling, nötkött, fläsk, lamm och annat kött, skaldjur eller vegetariska alternativ som tofu, ost eller bönor. För det mesta, var noga med att välja magra köttbitar, eller lågfettversioner av ost.
Den sista fjärdedelen av din tallrik kommer att fyllas med en stärkelse. Detta kan inkludera föremål från grönsakskategorin, såsom potatis och jams, eller bönor, som också är ett protein. Andra föremål är ris, bröd, pasta och andra spannmål. Det viktigaste – och det är verkligen viktigt – är att du väljer fullkorn. Dina bröd ska göras med fullkornsmjöl (det står så på etiketten), ditt ris ska vara brunt. Andra utmärkta spannmål är quinoa (också hög i protein), kasha, vetebär och fullkornsmajsmjöl. Stålskuren havregryn är praktiskt taget det bästa du kan äta till frukost.
Se till att dricka en liter mjölk eller äta mjölkprodukter, som ost eller yoghurt, varje dag. Har två ägg varje dag. Inkludera en portion eller två frukt. Ät små mängder - tre måltider, och ett mellanmål mellan varje måltid och innan du går och lägger dig. Salta maten efter smak och drick åtta glas vatten eller annan vätska varje dag. Det hjälper också att veta vad som inte bör ingå i den gravida kvinnans kost. Detta inkluderar det uppenbara, såsom alkohol, för det inte så uppenbara, såsom koffein, socker och skräpmat, till det omtvistade, såsom bearbetad mat. Gör ditt bästa för att undvika raffinerad mat av alla slag. För information om rätt kost för graviditet eller rätt näring för en gravid kvinna, kontakta oss gärna.
